每位妈妈都期盼有一个健健康康的宝宝，可你晓得吗，宝宝的健健康康很大水平取决于妈妈。你能否已经预备好做妈妈了？你的身材健健康康情况能否也预备好了？
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健健康康妈妈三大步： 来源于网络bbcms.net转载
第一步 妊子前 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
假如你已做好了做妈妈的心理预备，那你应在预备妊子前18-14周开始针对性的身材锤炼。
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心肺功能：心肺功能对每一位妈妈至关重要，由于在妊子期的心肺要同时“照料”你和你体内的宝宝。为了进步你的心肺功能，建议实行每周三次的有氧心肺练习，如跑步、跳健身操、游泳等，每次练习要继续25-30分钟。
腹部练习：腹部由腹直肌、腹外钭肌、腹内钭肌、腹横肌构成。在日常日常生活中，腹肌一直保持人体上身的平衡和稳固安定，在女仕妊子期就更显重要了，由于维护宝宝的稳固安定性就要靠妈妈的腹肌了。建议每周实行四、五次腹肌练习，特殊是针对腹横肌的练习。 本文源于网络www.bbcms.net转载
大腿内收肌练习：以坐姿腿内收的动故意刁难大腿内侧肌群实行练习。
腰部练习：在妊子期，腰部的压力将很大，所以在此阶段要实行腰部经久力的练习，如山羊挺身。 本文源于网络bbcms.net转载
第二步 妊子期 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
假如你已确认妊子，那么在妊子期的头12周应防止猛烈活动，天天漫步15-20分钟即可。当你已妊子期三个月，在经过大夫的许可和建议，你便可以开始活动了。为了活动的平安有效，你最好由专业人士陪伴及指点。
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心肺功能练习：此时可以选择游泳、步行等有氧心肺功能练习，但在实行步行练习时要戴上腰腹带，以保持腹部的稳固安定，同时心率要实行严厉的掌握，每分钟的心中率不要超越你非妊子期的最大心跳率的60%，[计算办法：(220-年纪-静态心跳率)*60%+静态心跳率] 本文源于网络bbcms.net转载
大腿内收肌：在妊子期内应持续实行大腿内收肌练习，但举措要迟缓、平稳。建议仰卧，用双腿内侧夹住健身球作收放举措。
注：有子宫病史或小产史的女士应在活动前先征求大夫的许可。 来源于网络bbcms.net转载
第三步 产后恢复期
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在宝宝出世后一周左右，妈妈就可以实行恢复性活动了，剖腹产的妈妈应等伤口完整恢复后再实行活动。此时的妈妈实行活动要特殊注意练习的强度，以防止因活动过量招致身材酸碱度产生变更而波及母乳品质，同时要关注妈妈的精力。 来源于网络bbcms.net转载
一、下背部贴紧垫子，收紧腹肌，试图用掌心角摸膝盖 20－25次为一组 每次3组
二、 平躺或正坐，双手置于腹部上方。腹式呼吸法是一项非常简单易行的腹部深层练习法。吸气时腹部扩展，呼气时将气吐尽，收紧腹部。
三、 上体挺直，抬头，双腿平缓内收，外展。20－25次为一组 3－4组
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四、 背部贴于垫上，双手置于体侧，坚持平衡，双腿平缓内收外展。 15－20次为一组， 3组 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
五、 心率掌握非常重要，安满是此时活动的重要事项，实行每周三次，每次25分钟的疾步走是你的必选项。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
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