你可以在任何地方战战兢兢地练习凯格尔活动。当你想小便的时候要中止锤炼骨盆底肌肉。你应当之前排空膀胱或坐或卧下来，有意识地做活动方法。当你受孕了练习这个尤其重要。随着母体的幼体的发展，腹中的婴儿巨大压力着膀胱。强大的骨盆底肌肉会你处理你的尿失禁。受孕之前定期实行凯格尔活动可以避免受孕期走漏的尿液。
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更好的性行为
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尿失禁和疲软的骨盆底搅扰你过性高潮的才能。凯格尔活动能够协助保持你的阴道壁紧致，当你受孕了性行为时也会更高兴。
随着受孕时期盆腔肌肉松懈,，你可能患上尿失禁，或永世性性功能障碍。在你有孩子了，除了波及你的性行为，尿失禁波及自尊、机动性和你的活动才能。它直接与患抑郁症有关。受孕时期做盆底锤炼还有助于减少产后的日常生活开展中尿失禁的风险。 www.bbcms.net转载自网络
顺畅的分娩
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宝宝的生长压力持续减弱盆底。你的尿道和膀胱常常被移动了位置，使它更重要的加强肌肉。在分娩过程中，神经衔接到膀胱可以成被破坏。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
相干链接：若何做凯格尔骨盆活动： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。坚持五秒钟，然后放松。反复此举措二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉活动可以有时有地实行，以收缩五秒、放秒的纪律，在步行时、搭车时、办公时都可实行。 本文源于网络bbcms.net转载
第二阶段是有效力地天天自我练习：
1.平躺、双膝曲折。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时遭到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，然则无法到茅厕去需须闭尿的举措。
4.坚持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，反复收缩。
5.活动的全程，照常呼吸、坚持身材其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如充饥部有压缩的现象，则活动的肌肉为毛病。
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