这套瑜伽姿态功法合适产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复。 www.bbcms.net转载自网络
1.船式
功法：仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全体抬起来,分开地面。
双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量持久地坚持这个姿式,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边逐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。反复此练习3次。 本文源于网络www.bbcms.net转载
作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改良消化功能。 bbcms.net转载自网络
2.猫式 本文源于网络www.bbcms.net转载
功法：跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。坚持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再坚持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。
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作用：有助于子宫答复正常位置。 本文源于网络bbcms.net转载
3.虎式
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功法：开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出匍匐的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上注视,坚持5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋手下面,切近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子切近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪,健壮生殖器官。
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4.双腿背部伸展式
功法：挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过火,呼气,慢慢向前弯,尽可能温馨地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,坚持10秒钟。吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。 www.bbcms.net转载自网络
作用：有助于使子宫膀胱充溢活力,生殖腺遭到滋养。 本文源于网络www.bbcms.net转载
5.全蝗虫式
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功法：俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬开端、胸膛、双腿。有纪律的呼吸,尽量持久地坚持此姿势。逐渐还原,全身放松,反复两次。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
作用：有益于骨盆范围各器官。 来源于网络bbcms.net转载
附：
有关瑜伽
瑜伽来源于印度,是古代印度哲学六大派中的一派。瑜伽是梵文词。意思是自我和原始动因的联合或一致。从广义讲,瑜伽是哲学,从狭义讲瑜伽是一种精神和肉体联合的活动。如今通常讲偷伽,是指练功办法,用来促进人们的身材,心智,和精神的健健康康。
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有关冥想
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瑜伽冥想的目标在于使人们取得心坎的和平与安定。天然也对人的身材健健康康发生非常积极的波及。就连一名初学者因为心坎更为宁静,也会觉得本人少一点紧张和肝火。因为人的免疫系统是和人的心态严密相连的,可以说,瑜伽冥想是最强有力的预防性医药。 bbcms.net转载自网络
别的,偷伽冥想也可以协助人们戒除那些对身材健健康康极有摧残力的习气,如喝酒,抽烟,吸毒,不正当的性行动等。因而,它是确保身材与精神两方面的都健健康康的办法。 bbcms.net转载自网络
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