• 高龄孕妇孕晚期可进行哪些锻炼

• 发布时间：2010-06-01　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：高龄孕妇孕晚期可进行哪些锻炼，１．散步（１）时间：早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化...，以下是完整【高龄孕妇孕晚期可进行哪些锻炼】原文：

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  　　1.漫步 
  
  　　(1)时间：早上起床后及晚饭后均可，但以凌晨漫步为宜。一日之计在于晨，凌晨空气清爽，空气中含氧量高，有利于母亲健健康康和母体的幼体的发展发育。但晚饭后漫步亦有协助消化和促进推陈出新的作用。  来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  　　(2)地点：以公园及郊外为最好的，由于这里既空气新鲜，又人员稀疏。如无此条件，可选择远离车辆、公路，较为开阔处实行。 
  　　(3)人员：最好选择家人陪伴，如一人单独漫步则不要走得太远，不要去没有人的地方漫步。 
  　　(4)距离：因人而异，以不认为劳顿为准绳，但通常不超越2000米，时间不超越1小时为宜。
  
  　　2.做广播体操 
  
  　　这也是比较适合怀孕的妇女实行的锤炼，但孕晚期有其特别性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得哈腰、踢腿、跳跃的举措实行起来相当的艰苦，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。

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  　　作妊子体操：我国著名妇产科权威林巧稚曾在《实用育儿指南》一书中引见过妊子体操，简述如下： 
  　　(1)坐椅子活动 
  　　①尽可能坐靠背椅； 
  　　②两脚并拢，左脚平稳地向后移动，轻稳地坐在椅子中央； 
  　　③移动臀部，后背天然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。 
  　　(2)脚部活动 
  　　①活动踝骨和脚尖的关节； 
  　　②脚心不分开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复实行； 
  　　③把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地高低活动。 
  　　(3)鼓胸呼吸活动 
  　　①先将身材坚持放松状态，把两手放于胸前； 
  　　②慢慢吸气，将胸部向两侧扩展，再轻轻把气呼出。 
  　　(4)从站到坐的姿势 
  　　①上身垂直站立，单膝跪地获得平衡；  本文源于网络bbcms.net转载
  　　②双膝着地，脊背伸直，身材坚持垂直； 
  　　③两膝直立，姿态放松，慢慢变成横坐。 
  　　(5)使乳腺兴旺的举措 
  　　①放松地坐在椅子上； 
  　　②将两手放于双肩上，边画圈边迁移转变，直至肩部酸痛为止 www.bbcms.net转载自网络
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