冷水洗脸法 这是冷水锤炼中最平和的方法，出身七八个月的宝宝就能做。水温或部位要按部就班，头几天用与体温类似的36～37℃的温水洗脸，然后逐日降低温度，直到最低水温28℃，并逐渐扩展到两手与两脚。上午10点以后、下昼4点以前气温比较高，是冷水锤炼的最好的时机。
冷水擦身 属于中等度耐寒锤炼，适于周岁以上孩子。用备好的毛巾渗透冷水，稍拧一下，开始擦浴。先从手脚等四肢部位开始，再擦颜面、颈部、臀部、腹部，最后才是胸部与背部等敏感部位。未擦和已擦部位，用干毛巾掩盖。每次继续两三分钟，擦至皮肤微微发红为止，再用干毛巾擦干。初次水温最好与体温相同，以后每隔两三天降低1℃，最低可达22℃。室温不宜过低，以16～18℃为限。
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冷水冲淋 属于较强的耐寒锤炼，宜于3岁以上幼儿。先用冷水擦浴，两三分钟后再冲淋。初次用24～26℃的凉水冲淋，每周降温1℃，最低可降至12℃。淋浴喷头不要高过儿童头部40厘米，从上肢沿胸背、下肢喷淋，不可让冷水直接冲淋头部。举措要快，冲淋后用干毛巾擦身，擦至皮肤轻度发红。每次继续3～5分钟。每次选择中午温度最高时实行。 本文源于网络www.bbcms.net转载
传染病及其恢复期、先天分心脏病、免疫功能缺点、重症养分不良、体质较为衰弱的孩子不宜于冷水浴锤炼。
