• 孕期锻炼的原则

• 发布时间：2010-06-04　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：孕期锻炼的原则，如上所述，无论什么运动“适当”是最为关键的。为了你和宝宝的健康状况达到最佳效果，锻炼时你应该遵循以下的原则：※坚持有规律锻炼（每周三到五次），而不是三天打鱼两天晒网...，以下是完整【孕期锻炼的原则】原文：

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  如上所述，无论什么活动“恰当”是最为症结的。为了你和宝宝的健健康康情况达到最好的后果，锤炼时你应当遵照以下的准绳：
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  　坚持有纪律锤炼（每周三到五次），而不是三天打鱼两天晒网。
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  　活动过程中和活动后多喝水，以防脱水和过高热。
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  　不要空肚锤炼。假如你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充分够的能量，招致肝局部泌出例如酮如此的物资，酮对母体的幼体的发育是有害的。所以活动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁长短常有必要的。
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  　每次锤炼要有五分钟的热身练习，例如慢走。
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  　锤炼过程中，注意察看心率的变更。心率是绝对不能超越每分钟130次。测量心率的变更可以使用仪器，也可以用最简单的方法??措辞测试。即假如发现本人在锤炼过程中不能正常措辞，则阐明你的心率过速，活动过量了。每次活动时间掌握在15至20分钟。低强度的活动最长不要超越45分钟。

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  　在锤炼过程中，你的体温不要超越37度。因为这不太便利测量，所以多注意一下心率的变更。
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  　假如有条件的话，活动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。平安系数会更大些。
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  　活动终止要慢慢来，逐步放缓。做些伸展活动是相当必要的。然则不要伸展得超越本人的身材极限。
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  　受孕四个月后，要防止做需求背部平躺的活动。这个姿势会使子宫伸展，招致静脉紧缩，波及它将血液输送到你的心脏和子宫。
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  　活动后不要忽然从地板上起来，如此轻易招致血压忽然升高。
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  　气象炎热、湿润或你发烧生病的时候就不要坚持锤炼。
  
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