• 孕妈咪的十月瑜珈生活

• 发布时间：2010-06-17　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：孕妈咪的十月瑜珈生活，瑜珈起源于古印度，目前正在世界各国广泛流传。孕妈咪练瑜珈不仅有助于自身的健康，而且可以使分娩更加顺利、轻松。来吧！做做准备活动，和我们一起轻松练瑜珈。一月拜日式步骤...，以下是完整【孕妈咪的十月瑜珈生活】原文：

• 　　瑜珈来源于古印度，今朝正在世界各国广泛传播。孕妈妈练瑜珈不只有助于本身的健健康康，而且可以使分娩更加顺遂、轻松。来吧！做做预备活动，和我们一同轻松练瑜珈。 bbcms.net转载自网络
  
  　　一月 拜日式
  
  　　步骤：
  
  　　站立，双脚翻开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸；
  
  　　吸气，上身向后仰；
  
  　　呼气，上身向前弯；
  
  　　双手撑住身材前侧地板，膝盖努力伸直，深呼吸；
  
  　　吸气，双膝曲折地；
  
  　　呼气，胸口贴地，逗留6秒钟，同时做深呼吸；
  
  　　吸气，身材迟缓向上抬起；
  
  　　呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直；
  
  　　身材迟缓还原回站立姿势，吸气向后仰；
  
  　　呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。
  
  　　注意事项：受孕中期末期均可练习。受孕后期因腹部凸起，身材重心不稳，所以练习时要注意坚持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。不用勉强本人，觉得累就歇息。

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  　　好处：改良怀孕的妇女活动量缺乏的状况，加强体质，使推陈出新兴旺，血液轮回畅通，为腹中的宝宝供给充分氧分，有益于母子健健康康；天天练习1、2个次，可消除怀孕的妇女的神经紧张，缓解身材的疲惫，坚持充分体力。
  
  　　二月 鱼式
  
  　　步骤：
  
  　　平躺于地上，深呼吸；
  
  　　双手握拳放于身材两旁，用手肘支撑身材，胸部挺高，头心顶在地上，尽量蔓延颈部，逗留6秒钟，深呼吸；
  
  　　还原，将呼吸调整均匀。
  
  　　注意事项：努力抬高胸部，使背部离地，这个举措可以改正驼背。切记！只需觉得不适就应迟缓还原，不勉强实行，以免受伤。
  
  　　好处：此举措有益于扁桃腺、甲状腺和肺部，可添加抵抗力；具有柔嫩、美化颈部和肩部肌肉，并有预防伤风等功能。
  
  　　三月 虚坐式
  
  　　步骤：
  
  　　站立，双脚翻开比肩略宽，深呼吸；
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  　　吸气、双膝曲折成马步，呼吸双手撑在膝盖处逗留6秒钟，深呼吸；
  
  　　还原，将呼吸调整均匀。
  
  　　注意事项：受孕初期适合多练习虚坐式。当膝盖曲折时，尽量将双膝左右翻开至极限，力气全放在两条腿上，以锤炼腿部力气。
  
  　　好处：促进血液轮回和母体的幼体生长，加强腿部力气和耐力，多练习可贮存丰沛的体能，有助于分娩，对预防怀孕的妇女因活动量缺乏而招致的气血轮回不良十分有效。
  
  　　歇息式
  
  　　步骤：
  
  　　平躺于地上，双脚左右翻开比肩略宽；
  
  　　双手天然垂放于身材两旁，手心向上，闭目，深呼吸。
  
  　　注意事项：每完成一个瑜珈举措后，用歇息式实行调整，缓解紧张感。以歇息式进入放松阶段时，一定要将注意力集中于身材，由头至脚或脚至头，合营深呼吸，慢慢地去感触身材每一部位及肌肤的放松感。受孕后期练此举措可于腰下垫柔嫩的枕头，但不要垫太高，以使怀孕的妇女温馨放松为佳。 bbcms.net转载自网络
  
  　　好处：使身心安定，精神愉悦，消除疲惫，提神醒脑，解除精神与肌肉的紧张感。
  
  　　练习瑜珈TIPS
  
  　　1、衣服要宽松温馨，光脚练习；
  
  　　2、应在空肚时练功，完成30分钟后进食，洗澡；
  
  　　3、精神要集中，举措迟缓柔和，呼吸均匀；
  
  　　4、不要过度紧张或许勉强用力，不要与他人比赛；
  
  　　5、最好天天坚持练功，定时实行。
  
  　　四月 金 来源于网络bbcms.net转载

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