厨房篇 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
固然是受孕了，不过天天还是有好些家务要做：购物、烧菜、洗碗….不要埋怨哦，用平凡的心看待受孕才是聪慧女人所为——原本就没什么了不得的嘛。不过，更聪慧的做法是：乘家务歇息的空隙做点锤炼。
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厨房活动一 下半身锤炼 本文源于网络www.bbcms.net转载
下半身的力气在分娩时是尤其重要的。这个在厨房里就能完成的简单活动有助于下半身的锤炼，特殊是能进步脂肪燃烧率。 www.bbcms.net转载自网络
1. 手上端一个空盘子．向桌子方向慢慢跨出一步。这时两膝稍稍曲折．重心放到前脚上。 本文源于网络www.bbcms.net转载
2. 身材慢慢向后．前脚脚掌由踩地变为足尖点地。同时逐步将重心移到后脚。
3. 将前脚收回．换另一只脚做。
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4. 天天做2遍。 本文源于网络bbcms.net转载
厨房活动二 骨盆底肌锤炼
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这项活动锤炼的是骨盆底肌，从而有助于分娩时放松肌肉、减少产道阻力，并避免产后阴道松懈、漏尿等症状。而且你还能领会到一边洗东西一边活动的轻松和高兴! 来源于网络bbcms.net转载
1. 夹紧大腿内侧，双脚交叉站立。坚持这个姿势，夹紧肛门，恰当放松。假如觉得肚子发胀请立时中止。
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2. 天天做2遍。 www.bbcms.net转载自网络
厨房活动三 提臀活动
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这项活动不只有助于提臀，而且还能够锤炼腿部及消除腿肚子的浮肿。
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1. 手抓住像水槽之类固定的物体．双脚略微张开。脸朝正前方。以右脚为基轴，左膝稍稍曲折。注意左膝要在右膝的后面。
2. 从膝部开始活动。边呼气边抬起左脚后跟。吸气时慢慢放下。反复做往返活动．最多续做8次左右。可以的话坚持练习。结束后换一只脚做。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
3. 天天做2遍。 来源于网络bbcms.net转载
活动篇
为了消除紧张心情，科学掌握体重以及保证分娩顺遂，准妈咪们需要实行一些特别的活动。下面我们引见的就是一些可以与做家务同时实行的活动，不只节俭时间还特殊简单有效呢! 本文源于网络bbcms.net转载
用托盘端菜的时候 bbcms.net转载自网络
这个活动是利用托盘来锤炼胸部周围的肌肉。只需做些简简单单诸如端端菜之类的事，说不定就可以让胸部UP哦！这么好的工作为什么不赶紧来试一下呢！不过做的时候可要注意脚下平安哦！ 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
1. 两手端着托盘，坚持腋下张开。托盘要与胸平齐，背部坚持挺直。注意不要耸肩。 www.bbcms.net转载自网络
2. 边呼气边缘水平方向伸直手臂，让托盘往远处送。注意此时背部不能曲折。 www.bbcms.net转载自网络
3. 天天做1遍。
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毛病 www.bbcms.net转载自网络
哈腰驼背的姿势是绝对不行的。要时辰坚持背部挺直。腋下既不能打的太开，也不能太过紧闭。 本文源于网络bbcms.net转载
晾衣服的时候
晾衣服的时候是不是会不知不觉地弯下腰去呢7因而假如这个时候活动可以有效地预防腰痛并晋升力气哦! 本文源于网络bbcms.net转载
1. 左膝着地．单膝跪在地上。右手置于大腿上．左手拿起衣物．坚持背部挺直。
2. 坚持右手放在右腿上不变。站起时呼气。然后慢慢吸气。站起身的时候坚持身材与地板垂直。可以的话双脚交替活动。
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3. 天天做2遍。 来源于网络bbcms.net转载
贴心提示 本文源于网络bbcms.net转载
由于准妈咪的身材状况比较特别，所以在活动时应注意以下3点： 本文源于网络bbcms.net转载
1. 感觉痛苦悲伤和劳顿的时候应当立时中止活动 来源于网络bbcms.net转载
受孕中因为荷尔蒙的波及和姿势的变更，身材很轻易觉得痛苦悲伤。做活动的时候假如觉得痛苦悲伤和劳顿的话，应当立时中止。
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2. 腹部不可做过多的改变活动 本文源于网络www.bbcms.net转载
肚子不可以过多地改变。假如觉得肚子发胀、满身疲惫的话请立刻中止活动！
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3. 肚子发胀的时候请中止
锤炼腹肌的活动时常会让准妈咪们觉得肚子发胀。一旦认为胀的话请立刻中止。这个时候应当找个地方静静歇息一下，从而减少胀痛感。
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购物篇 来源于网络bbcms.net转载
为了消除紧张心情，科学掌握体重以及保证分娩顺遂，准妈咪们需要实行一些特别的活动。下面我们引见的就是一些可以与做家务同时实行的活动，不只节俭时间还特殊简单有效呢!
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买东西的路上 来源于网络bbcms.net转载
生孩子的时候需求使劲、生完以后也要时常抱孩子，所以手臂的力气是不可或缺的。买东西回来的路上，比方过马路等红绿顶的时候，准妈咪们无妨试着做以下活动：
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1.双脚分开至与肩同平，右手提着购物袋，左手轻轻按住右上臂，坚持肘部不动，向上举起购物袋，再轻轻放下。
2.上举的时候呼气，放下的时候吸气。注意手腕不能曲折。可以的话反复做2-3次。 www.bbcms.net转载自网络
3.结束以后再换左手。 bbcms.net转载自网络
4.天天做1遍。
买东西回来到了家里以后 bbcms.net转载自网络
提着购物袋到了家里，用手臂靠着桌子略微活动一下吧！这个活动为了锤炼两臂后侧的肌肉。
1.左手提着购物袋，右手放在桌子上。双脚前后张开，脸朝前方，坚持肩与地板和墙壁相平行。
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2.平肘朝着天花板的方向伸展，将购物袋轻轻向上举起。上举时呼气，慢慢往下放时吸气。注意双肩坚持水平，身材不要移动。可以的话反复做2-3次。
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3.结束后再换只手做。
4.天天做1遍。 来源于网络bbcms.net转载