• 和肚里的宝宝一起睡个好觉

• 发布时间：2010-06-07　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：和肚里的宝宝一起睡个好觉，怀孕，意味着从此你的生活再也不是一个人的，你的任何的营养摄取要提供给两个人，而你的作息也影响到两个人的生活质量。因此，怀孕期间，准妈妈要尤其注意睡眠。１、睡眠时间怀...，以下是完整【和肚里的宝宝一起睡个好觉】原文：

• 受孕，意味着从此你的日常生活再也不是一个人的，你的任何的养分摄取要供给给两个人，而你的作息也波及到两个人的日常生活品质。因而，受孕时期，准妈咪要尤其注意睡眠。　 bbcms.net转载自网络
  　
  　　1、睡眠时间　
  　　受孕时期的睡眠要比平常多1小时左右，最低不要少于8小时。由于睡眠缺乏会惹起疲惫，特殊是白昼有工作的怀孕的妇女，觉得疲惫就应小睡一下。在酷热的夏季，怀孕的妇女天天应睡个午觉，但午觉也要有纪律，不然会波及晚上的睡眠，故午睡的时间最多不能超越2小时。假如有的怀孕的妇女因工作或其他缘由睡不了午觉，更应在晚上多睡，或在工作岗位上注意歇息。　

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  　　2、失眠的处置　
  　　在孕期有时固然很累，甚至精疲力竭，却会失眠，不能安稳入睡，这时你一定不能因而而焦虑不安，那只会使症状加重。你也不能在没有大夫指点的状况下自行服用任何安眠药物。假如你有晚上躺在床上入睡因难的状况，可以试用以下一些办法：　
  　　妊子后换一张较大的床，这可能更轻易使你坚持温馨的体位。要采用侧卧位，恰当的在头、脚下或腰间加垫一些软垫子。上床前喝一杯热牛奶将对睡眠大有益处。临睡前洗一个热水澡，可使肌肉放松，对大多数怀孕的妇女都有一定的催眠作用。假如做不到，用热水泡泡脚也有一定的沉着安神后果。假如上床后实在睡不着，可以看看报纸或书，但不要选择非常吸引人的内容，不然你一旦被迷住，将更无法入睡。做做深呼吸，试着宁静本人。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心情温和恬静入睡。　 www.bbcms.net转载自网络
  　
  　　3、睡姿　
  　　为了保证睡眠的品质，还应当注意睡眠的姿势。那么什么样的姿势才算好的呢？应当说只需本人认为舒适就可以。通常说来，按下列办法可能较好些：受孕初期，通常仰卧的姿势比较舒适，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，如此更轻易入睡。　
  　
  　　到了受孕中期以后，你的肚子越来越大，这时仰卧就不舒适了，还轻易呈现头晕、心悸等仰卧位综合征表示，所以采用侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位，如此能更好地保证子宫的血液，使宝宝在宫内营养充分。　
  　
  　　在孕晚期的时候，一些怀孕的妇女因肚子突在前面，可有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒适些。　
  　
  　　当白昼活动较多，下肢觉得疲惫时，或妊子晚期有腿或脚浮肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲惫、有助于下肢水肿衰退，又可以对尽快入睡有协助。
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