白领丽人常常劳心和用脑，或由于工作太忙而无视了早餐和午餐，波及身材健健康康。为坚持身材健健康康，脑筋苏醒，白领丽人必需调整饮食习气，接收身材所需的８大养分。
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起首，白领丽人在饮食的布置上，必须做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。
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在三餐的饮食分派比例上，通常以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30％、午餐40％、晚餐30％为宜。 bbcms.net转载自网络
三餐合理分派 本文源于网络bbcms.net转载
不要回避早餐，只需预备好一大杯牛奶、一份生果、一单方面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需求几分钟就能处理，却会使人感觉容光焕发，由于蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需求，也能加强大脑皮层的高兴和抑制造用。
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早餐吃得饱，才干拥有充分的体力和脑力，敷衍一天的工作。
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万一午餐时间繁忙，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室预备一些健健康康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。 www.bbcms.net转载自网络
假设和客户一升引餐时，你有点菜的权利，最好为本人点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。 来源于网络bbcms.net转载
就算不能本人点菜，你也该掌握饮食，远离高脂肪食物，多选蔬菜、豆腐。此外，最好远离大分量的猪肉菜肴，由于个中脂肪含量太高。吃西式快餐时，把乳酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，是明智之举。 本文源于网络www.bbcms.net转载
碰到晚宴或会餐，更要当心饮食。
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因为晚上吃饱睡觉，大局部时间是在床上渡过的，机体的热能耗费并不大，所以应当少吃那些富含热量的食物如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、生果，如此可以保证机体有充沛的维生素和无机盐的摄入，对坚持身材、脑筋苏醒、考虑矫捷都有协助。
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摄取８大养分
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据调查，尽管人们越来越注意饮食平衡，还是有很多女仕无法从日常饮食取得全体必需的养分。
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以下列出女仕最需求的8大养分素、每日最好的用量和最好的来源：
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１叶酸，摄入量400微克，最好的来源：芦笋、椰菜、麦片。 本文源于网络bbcms.net转载
２维生素B6，摄入量1.5毫克，最好的来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。 bbcms.net转载自网络
３维他命C，摄入量75毫克，最好的来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。 本文源于网络bbcms.net转载
４维他命E，摄入量15毫克，最好的来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。 本文源于网络www.bbcms.net转载
５钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最好的来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
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６铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最好的来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
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７镁，摄入量320毫克，最好的来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
８锌，摄入量12毫克，最好的来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
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