产妇通常都疏忽产前活动，她们的概念以为产后活动才是最重要——好使身材能够早日答复修长，协助恢复美妙的身材！原本，适量的产前活动可协助产妇松懈肌肉和关节，而呼吸掌握的练习，可减少生产时的苦楚及促使产程顺遂。产前活动可于受孕后24礼拜开始至产前一个月实行，并于活动前先排清小便。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
(一)松懈身心的姿势
1.仰卧，全身伸直，双手平放身旁；
2.头及双膝下都放一个枕头，使双膝愚昧或；
3.侧卧，单膝愚昧，中间放一个枕头。 此两种办法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时坚持全身松懈，可使怀孕的妇女减低精神压力及肌肉的紧张。 bbcms.net转载自网络
(二)会阴肌肉活动
1.仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开；
2.用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便)；
3.数五下，然后放松。
4.反复举措五至十次，天天可作屡次练习。此举措可加强骨盘底肌肉的力、掌握力、承托力，减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的状况下完成。 www.bbcms.net转载自网络
(三)腰腹活动
1.仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开；
2.用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压；
3.数五下然后放松。
4.反复举措十次。此举措可加强腹部肌肉及改正盘骨向前倾的姿势。 www.bbcms.net转载自网络
(四)腰背活动
1.双手及双膝贴在地上；
2.头微向上仰，背向下压，呼气；
3.反复举措三至五次。此举措可松懈背部，避免酸痛，加强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于受孕五个月后开始练习。 bbcms.net转载自网络
(五)腿部活动
1.仰卧，双脚用两个枕头垫起；
2.脚趾及脚踝高低摆动，然后向左右打圈摆动；
3.反复举措十次。此举措可促进腿部血液轮回，减少水肿及抽筋等状况产生。若有抽筋时，老公可替太太伸展脚踝约十秒，有医治抽筋之效；按摩小腿也会令小腿肌肉松懈。
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(六)腿内侧肌肉活动
1.盘坐地上，脚底相对，吸气；
2.双手放在双膝上，然后慢慢将双膝向下按至大腿内侧肌肉拉紧，并同时呼气；
3.注领悟阴肌肉要放松，反复举措三次
4.此举措可舒缓腿内侧肌肉以顺应生产时姿势的所需，使产程顺遂。可于受孕四个月后开始练习。 来源于网络bbcms.net转载
(七)屈膝举措
1.站立，两脚分开，手握稳妥的扶手，吸气；
2.慢慢呼气并屈膝至臀部贴到脚跟；
3.用脚力站起，反复举措五至十次。此举措能活动膝髋关节，以顺应生产时的姿势。
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(八)胸肌练习
1.坐起，双手互扣在胸前，吸气；
2.双手用力互压并同时呼气；
3.数十下，然后放松；
4.反复举措五至十次。
此举措可锻练胸肌，加强对乳房的承托力。
(九)呼吸活动正确的呼吸掌握及用力办法，更能使生产过程更加顺遂
1.低水平呼吸——由鼻吸气，将空气吸至肺的底部，感觉下半胸及腹部扩张，由口呼气，速度较慢。
2.高水平呼吸——口微张开，用口轻轻吸气、轻轻呼气，只用肺的上半部，好象吹熄小蜡烛般毋需用力，速度较快。
当阵痛细微(第一产程)时用低水平呼吸，阵痛增强时用高水平呼吸，当阵痛中止时，尽量放松身材，此时呼吸应以轻喘两下然后吹一下的方式实行，吹气时间较喘息时间长，好似「哈哈呜」；阵痛再增强时，再反复上述呼吸活动。
当进入第二产程(母体的幼体娩出)时，随着子宫的收缩，产妇深吸一口气，然后呼出，再深吸入一口气，闭着呼吸，收紧腹肌放松会阴肌肉，用力向前及向下"推"婴儿出来，直至婴儿慢慢地被接出母亲身体。
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