• 准妈妈水中健身收益多

• 发布时间：2010-06-21　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

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• 芳芳一个礼拜前发现本人受孕了，酷爱活动的她被告之许多忌讳，就连她最爱的游泳，她也不得不说bye-bye。近期她据说，游泳是怀孕的妇女最好的孕期活动，跃跃欲试。然则，过来的姐妹还是劝她深思熟虑，让她很难堪。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  　　准妈咪合适水中健身吗？著名花样活动员、陈琦水中健身材系的兴办者——陈琦的回答是：yes。她以为：准妈咪只需得到科学的指点，并依据本身状况量入为出，水中健身是十分平安的，并有利于母体的幼体和准妈咪的健健康康。

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  　　以下引见水中健身的好处与平安提示。
  　　准妈咪水中健身获4益
  　　据国外的研讨表明，准妈咪在孕期实行水中健身有以下4大益处：
  　　好处1：减少或消除妊子反映
  　　水的浮力能够减轻支撑妊子子宫的腰肌和背肌的担负，从而缓解或消除准妈咪在孕期常有的腰背痛症状。同时，准妈咪在水中健身，可以减少母体的幼体对直肠的压迫，促进骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于减少便秘、直肢浮肿和静脉曲张等问题的产生。
  　　好处2：促进安产
  　　准妈咪在水中活动时，水对胸廓的压力可以使呼吸举措增强，添加肺活量，这有利于准妈咪日后在分娩时长时间地憋气用力，缩短产程。准妈咪在水中体位的变更，有利于改正胎位，促进安产。同时，准妈咪在水中实行腰、髋部针对性的练习可以增强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力气，可协助准妈咪在分娩时的力气。

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  　　好处3：有利于准妈咪和母体的幼体的健健康康
  　　在水中，准妈咪两臂划水、打水或蹬水，全身都活动起来，再加上水对皮肤血管的“按摩”作用，这既有利于加强准妈咪的体质，又有利于母体的幼体更好地发育。
  　　好处4：有利于协助准妈咪坚持健美的体型，对分娩后的体型恢复大有益处
  　　平安提示
  　　有孕在身，若何让准妈咪妈妈平安地在水中健身呢？陈琦提出以下的2点平安提示：
  　　平安提示1：受孕3个月后开始水中健身
  　　孕早期是母体的幼体发育的症结期，所以水中健身最好是在受孕3个月过后。同时，准妈咪必需要征得大夫的赞同，在母体的幼体情况、本身的身材健健康康情况良好、无前兆小产的状况下开始节奏舒缓的水中健身。
  　　平安提示2：小负荷活动，举措要轻柔
  　　孕妈妈比较合适的是小负荷的活动，比方：在水中可做行走、划水、抬腿的举措。举措要比比较轻柔，如此经过水流的按摩，准妈咪的身材可以充沛放松。但需求注意的是：在水中不宜做压迫腹部的举措，仰卧比较好，同时举措要适当、举措幅度不能太大。
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  编辑：蕾蕾　　
  
  

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