有人以为柔韧性是天生的，本人从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。原本，对于大局部人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完整可以经过一些伸展练习得到改良。 www.bbcms.net转载自网络
（第一步）作用部位：大腿后侧和小腿 本文源于网络bbcms.net转载
举措要点：脚尖勾起，让小腿得到充沛伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。 bbcms.net转载自网络
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（第二步）作用部位：臀部和大腿外侧
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举措要点：迟缓下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。
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（第三步）作用部位：大腿前侧 bbcms.net转载自网络
举措要点：屈腿膝关节不要超越脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，防止摩伤。 本文源于网络www.bbcms.net转载
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（第四步）作用部位：大腿内侧
举措要点：分腿的角度应循序渐近，不要过火勉强，以免肌腱拉伤。 bbcms.net转载自网络
（第五步）作用部位：腰部 本文源于网络www.bbcms.net转载
举措要点：两膝分开跪地，身材迟缓后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。
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（第六步）作用部位：侧腰
举措要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的掌握，身材不要前倾或后仰。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
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（第七步）作用部位：背部
举措要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰手下压，注意肩膀不要下沉。
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（第八步）作用部位：大腿外侧 www.bbcms.net转载自网络
举措要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐步贴向胸部。
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（第九步）作用部位：臀部和大腿外侧
举措要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身材。 本文源于网络bbcms.net转载
◆伸展准绳： 本文源于网络www.bbcms.net转载
·每周实行3～4次的练习较为适合。 www.bbcms.net转载自网络
·练习时，应坚持均匀呼吸，采用从慢到深的呼吸方法，切忌呼吸不畅或憋气。
·将伸展坚持在温馨而不会觉得痛苦悲伤的位置。
·每个举措需求感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度。 bbcms.net转载自网络
·每个举措后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
·每个举措伸展时间在15~30秒较为适合。
·几种伸展举措可同时实行，但要防止冲击式伸展。 www.bbcms.net转载自网络
·怀孕的妇女因受孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软，招致关节高度灵敏，如活动时关节遭到压力，将可能惹起痛苦悲伤和长时间的关节问题，因而怀孕的妇女需在维护和监控下实行练习。
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