受孕常常会带来很多不适，包含恶心、烧心、腿不宁综合征、打鼾等，以致于波及到睡眠。这些(有时候不可防止的)问题可能会因为你怀怀孕之前构成的不良睡眠习气而加重，下面的指南会协助你在晚上睡得更好，不论是在受孕时期还是宝宝出身之后。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
1.只需有机会就小睡一下 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
白昼小睡30～60分钟能够让你更苏醒，记忆力更好，一般还能减轻疲惫的症状。近期一项研讨发现，有一半以上的准妈咪在周一到周五至少小睡一次，有60%的女仕在周末至少小睡一次。不过要记住，白昼睡觉可能会波及到晚上的睡眠品质。
2.树立有纪律的、轻松的睡前途序 本文源于网络www.bbcms.net转载
在你下班回家后，要慢条斯理地吃晚餐，而且尽量放松。吃完饭后，做一些恬静的工作，比方念书或洗个温水澡放松一下。还有，试着天天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身材的生物钟。 本文源于网络www.bbcms.net转载
3.假如睡不着，就起来一会儿
假如仿佛过了好几个小时(不过很可能只要20～30分钟而已!)你依然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当你认为困了时，再回到床上去。
4.练习一些放松技巧
有许多你能尝试的自助技巧可以协助你入睡，比方引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。
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5.睡前吃点儿零食避免恶心 本文源于网络www.bbcms.net转载
假如你认为恶心(这在孕早期比较常见)，可以常常吃些清淡的零食，比方饼干，让本人的胃不要空着，特殊是在睡觉前。
6.睡前防止不易消化和辛辣的食物
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不论怎样做，都可能惹起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如斯，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让本人睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。 本文源于网络www.bbcms.net转载
7.下昼晚些时候或黄昏时少喝水
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受孕后身材需求大量水份，然则要早上多喝一些，下昼晚些时候和黄昏则要少喝一些，如此有助于你减少夜里跑茅厕的次数。 bbcms.net转载自网络
8.左侧卧睡 www.bbcms.net转载自网络
你最好在受孕第一个月，就让本人学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和养分物资流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习气这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能歇息得更好。 www.bbcms.net转载自网络
9.睡不着也别有压力 来源于网络bbcms.net转载
假如你夜里醒来，别担忧。孕期睡不平稳是很正常的现象，固然你不太可能立刻睡上整夜觉，但最终会树立起一套对本人有效地睡前途序。
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