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养分 牛奶加点蜂蜜，会使你的身材分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于进步睡眠品质。多摄入一些镁，可以防止小腿肚痉挛以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能够进步血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发烧。
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放松 放松你的心境和肌肉，放松的办法包含舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比方，睡前在清爽的空气中漫步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或许让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不只可以使身材宁静，也可以让怀孕的妇女的心境愉悦。注意不要实行压力大或很心情化的讨论，看情节紧张的电影，或许浏览煽情或恐惧的文学作品，这些都是怀孕的妇女的睡前忌讳。
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活动 受孕时期的有纪律活动不只有利于你的身心健健康康，而且还可以让你睡得更香。但应当防止实行强度较大的四小时以上的活动。 来源于网络bbcms.net转载
处方和非处方药物 通常来说受孕时期应当防止服用药物，由于有些药物会对母体的幼体的发育不利。假如真的需求药物辅佐睡眠，一定要在用药之前征求大夫的看法。
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贴心小提醒：养成有纪律的睡眠习气，晚上在同一时间睡眠，早上在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其他时间尽量不要眷恋床铺。激素招致怀孕的妇女体温稍微增高，如此会波及睡眠。降低室温可以使人平心静气，易于入睡。怀孕的妇女的细胞组织里面会贮存许多水份，它们会使身材在夜间肿胀起来。白昼穿紧身袜可以防止水肿，夜间的放松也有利于睡眠。睡觉时可将上身细微垫高，保证室内的空气清爽，充沛的氧气有助于你进入梦境。晚上睡觉前，在床边预备好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒适时，可以顺手可得。孕期肌肤易发痒，洗澡后或临睡前，可以在身上擦一些润肤露，以免由于肌肤发痒而波及睡眠。
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