采用坐或躺的姿势,背部往上推至前方,似乎有如禁尿时的活动通常。做这收缩活动时,数4下,以正躺的姿势呼吸,接着恢恢复状。重新做此举措6次。
每1次上茅厕以后,做此举措,可以使肌肉收缩一些。然则,在生产后的最初几天,也要尽可能地做这种活动(至少l天做50次)。过了一阵子,试检验肌肉的强度能否添加。同时,可以试着在排尿的过程中中止排尿。不过,最好不要把中止排尿看成活动骨盆肌肉的方法,这只是偶然检验肌肉强度的方法而已。 www.bbcms.net转载自网络
上升活动
想像骨盆肌肉有如一台起落机。拉紧背部与其前方的肌肉,仿佛紧紧地关上起落机的门一样。接着,想像把它升至2楼一样,肌肉愈收愈紧,直到最大的限制为止,然后再慢慢地放下。要肯定在这时间内,并没有屏住气。推进骨盆肌肉,好像起落机降至地下室通常,使自身更能感觉骨盆肌肉的活动。然则,也要肯定在你完成的时候,要往上推,就像起落机由地下室升至重楼一样。