因为每个女仕的身材都与他人的纷歧样，制定具体的活动建议相当艰苦。假如月经不规矩或没有月经(三个多月没有经血)，那我建议你去看妇产科大夫。假如是热情的长跑活动喜好者，月经经期短或不规矩，但又担忧已经呈现了黄体酮缺少症，我建议将天天长跑的里程数缩短25%，或许每周少于32公里。不要天天都跑，把节奏放慢至少10%(例如，7分30秒跑完1.6公里改为8分15秒跑完)，这是降低活动强度的一个合理方法。介入其他活动的女仕，比方游泳或有氧健美操，也应当将活动距离或时间减少相当大一个百分比，活动频率放慢下来，并将活动方案表中的速度及强度减少至少10%。 本文源于网络www.bbcms.net转载
女仕活动员必需思索如此一个事实，肌肉的重量比脂肪大。这意味着哪怕很多女仕活动员在规范BMI表上并不算体重缺乏，她们的体脂百分比常常还是太低。记住，对于正常生育力来说，重要的不只仅是BMI应当在20或更高，而且体脂的百分比至少应当达到22。利用表6.3肯定本人的体脂百分比。假如发现太低，应当思索添加一些体重。
为了阐明这些与生育力降低和小产风险增高的问题，我再来说说我老婆的状况。第二次尝试怀上孩子前，卡拉问了许多问题，都触及其活动水平能否波及下次妊子。她能否应当降低活动里程呢？假如是如此，减少若干比较合适？需求添加一些体重吗？
bbcms.net转载自网络
为了第二次妊子，我们决定卡拉应当将活动里程从每周32公里减到24公里，而且她还需求添加一些体重。我们以为添加5斤体重比较好，由于如此，她的体重就回到了口服避孕药并实行大量活动以前的体重。她还赞同降低活动节奏。我们愿望这些练习与体重方面的变更有助于避免月经和排卵方面的异常，同时也避免黄体酮期缺少症，以免招致以前那样的小产。她还在我们预备怀上孩子之前的两个月开始服用怀孕之前维生素并增大蛋白摄入量。
来源于网络bbcms.net转载
后果若何呢？我们第一次尝试就怀上孩子了，而且生了一个极美丽的独生子。很多工作都与生一个健健康康宝宝相干联，我们一定不能无视。
www.bbcms.net转载自网络
活动员跟其他所有人一样，都有可能赶上其他惹起月经不调的问题。假如尽管活动量很大但月经完整正常，你也许并不需求作出任何改动。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
结 论 www.bbcms.net转载自网络
体重与锤炼这些问题，会波及到许多读者。也许最重要的工作是，要意识到本人处在高风险人群中，并了解优化体重或活动方案以保证本人的健健康康和婴儿健健康康的重要性。假如意识到并承受了风险情况，这些问题都可以本人处理而不需求任何正式的医疗服务。使体重正常化，并应用一些知识来布置活动方案，我们就能极大改良生育力，降低本人和婴儿在妊子期面对的风险，并因而而降低小产可能性。以下是一个小结图表，可以协助大家布置好所有合适本人的建议。 本文源于网络bbcms.net转载
小 结
体重
www.bbcms.net转载自网络
BMI计算(依据图6.2勾划出本人的状况) www.bbcms.net转载自网络
1.假如BMI低于20，则属于体重缺乏。 本文源于网络bbcms.net转载
2.假如BMI大于25，虽属于过重。 本文源于网络bbcms.net转载
体脂计算(见图6.3)