• 怀孕0~6个月健身操

• 发布时间：2010-06-07　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：怀孕0~6个月健身操，孕期的健身操，能够增强呼吸，心血管和神经系统功能；能够控制体重增加和产后腹部体积增大；能够减少精神紧张，静脉曲张和便秘等症状；能够改善睡眠，促使血压稳定、产程缩短、...，以下是完整【怀孕0~6个月健身操】原文：

• 　　 孕期的健身操,能够加强呼吸,血汗管和神经系统功能；能够掌握体重添加和产后腹部体积增大；能够减少精神紧张,静脉曲张和便秘等症状；能够改良睡眠,促使血压稳固安定、产程缩短、分娩更加顺遂；还能坚持健美体型。

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  　　怀孕的妇女禁止猛烈的身材接触性活动,主如果实行一些缓和的活动项目,活动时间每次活动20~30分钟即可,每周可活动3次。每个举措可反复做6~15次。
  
  1、 俯撑弓背：
  跪立、两臂前撑体,然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。
  
  2、 仰卧屈伸腿：
  仰卧,两腿伸直平放。然后,两腿屈膝,再两腿分开,两腿再并拢,最后两腿伸直还原。
  
  3、 仰卧抬臂：
  仰卧,两腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停顿再还原。
  
  4、 侧卧抬腿：
  右侧卧,两腿伸直,然后左腿上抬,再放下。练完后,再左侧卧,右腿上抬、放下。
  
  5、 站立抬腿：
  手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起,还原后,再向右侧抬起,还原后,再向后抬起。右腿练完,再换左腿,向前、向侧、向后抬起。

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  6、 站立半蹲起：
  两腿宽于肩站立,然后,屈膝半蹲,两臂前平举,再直立,两臂从体侧后伸。
  
  7、 站立腰侧屈：
  两脚分开宽于肩站立,两臂侧平举。然后腰左侧屈,右臂上抬,左臂体后下伸。再腰右侧屈,左臂上抬,右臂体后下伸。
  
  8、 身材盘绕：
  两腿分开站立,然后,身材向顺时针方向绕一周,再身材向逆时针方向盘绕一周。
  
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