• 怀孕晚期的活动运动

• 发布时间：2010-06-18　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：怀孕晚期的活动运动，到了怀孕晚期，孕妇的行走、睡眠等等日常活动都会受到宝宝的影响，为了保证孩子的健康成长和维护孕妇自身的健康，怀孕以后应当注意保持正确活动姿势。下楼时要握住扶手防止身体...，以下是完整【怀孕晚期的活动运动】原文：

• 到了受孕晚期，怀孕的妇女的行走、睡眠等等日常活动都会遭到宝宝的波及，为了保证孩子的健健康康生长和保护怀孕的妇女本身的健健康康，受孕以后该当注意坚持正确活动姿势。

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  下楼时要握住扶手避免身材的前倾、摔倒。
  
  上楼时拉住楼梯的扶手，可以借助手臂的力气来减轻腿部的担负；
  
  平常行走时，应当抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，坚持全身平衡，稳步行走。
  
  坐下时，最好选择用直背坐椅(不要坐低矮的沙发)，先坚持背部的挺直，用腿部肌肉的力气支持身材坐下，使背部和臀部能温馨地靠在椅背上，双脚平放在地上。
  
  起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身材，使背部一直坚持挺直，以免身材向前倾斜，牵拉背部肌肉。 www.bbcms.net转载自网络
  
  站立的时候，要坚持两脚的脚跟和脚掌都着地，使全身的重量均匀的散布在两只脚上，双膝要直，向内向上收紧腹壁，同时收缩臀部，双臂天然下垂放在身材的两侧，头部天然抬起，两眼平视前方。
  
  不要直接哈腰从地上拾起物品，以免用力过度招致背部的肌肉和关节毁伤。该当先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起来。
  
  当需求拿高处物品时，万万不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，以免不慎摔倒，最好请在家中的亲人协助。
  
  睡觉的姿势往往会波及睡眠的品质，到了受孕28周以后，要防止长时间的仰卧，以免增大的子宫压迫下腔静脉，波及宝宝的发育，通常以左侧卧为主。起床时，假如你本来的睡姿是仰卧的，应当该当先将身材转向一侧，曲折双腿的同时，迁移转变肩部和臀部，再慢慢移向床边，用双手撑在床上、双腿滑下床下，坐在床沿上，少坐少焉以后再慢慢起身。

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  歇息和活动
  
  受孕以后，怀孕的妇女经常觉得腰酸、背疼，身材再也没有以前那么灵敏了，这是因为腹内长大的母体的幼体改动了脊柱的重心所招致的。必需要有恰当的歇息。
  
  天天晚上至少要有8-9小时的睡眠时间，有条件的话，中午还可以小睡1-小时。使怀孕的妇女有一个丰满的精神状态和充分的体力。但歇息并不等于整天躺着静养或许坐着不动，天天除了恰当的歇息以外，还必需有一定的活动时间。
  
  假如怀怀孕之前，你就不断喜好活动，那么受孕后没有什么特殊的状况，你可以持续实行，活动时要有限制，不要活动到令本人觉得疲惫或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些猛烈的活动，要防止任何有毁伤腹部风险的活动。
  
  假如怀怀孕之前，你不断不大活动，那么，受孕后你最好选择漫步、打太极拳来作为天天的活动。还该当做一些其他的活动。
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