受孕后，准妈咪心头总会莫名升起一些焦虑和担心，若何缓解这些压力呢？不如做一套“心理体操”，不只能放松妈妈的心境，对宝宝的发展发育也大有益处哦!
第1节：深呼吸
有意识的呼吸是有效的放松方法，它可以调整心理和血压，使紧张的肌肉放松，经过摒除压力感来宁静心绪：
准妈咪坐在一把硬椅子上，双脚平放在地板上，闭上眼睛，手放在腹部以下或腹中宝宝两侧，用鼻子吸气，经过胸、肩，想象着气流吸进了腹部，手指向外扩张，腰背部和胸腔也跟着扩张。张开嘴呼吸，想象着气流从腹部一点一点晋升然后呼出体外。如此就完成了一个呼吸轮回。通常如此的练习可继续3分钟。 本文源于网络www.bbcms.net转载
第2节：反复高兴的词句
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医学研讨表明，反复诵读一些乐观的词或句子，呼吸会变慢，并更有节奏，思想汇集中到声音上，可使人恬静、高兴起来。
你只需天天花几分钟同胎宝宝说几句悄然话，比方“宝贝，我爱你”，“气象真好！”对于心情不稳固安定的准妈咪来说，是一件很高兴的事。 www.bbcms.net转载自网络
第3节：承受音乐的浸礼
天天花20分钟静静地承受音乐的浸礼吧，想象音乐正如春风通常拂过你的脸庞，你正洗澡在阳光里。当然，你也可以播放你最喜爱的歌曲，高声地唱出来，你的精神状态一定会达到最好的点。 来源于网络bbcms.net转载
第4节：与滑稽密切接触
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观赏喜剧，看一些滑稽、幽默的散文和漫笔，你还可以搜集一些滑稽诙谐的照片，天天观赏一下。笑能把消极的要素转化为积极要素，从而变成性命的能量。
第5节：美妙的想象之旅
在听音乐时，或许晚上临睡前，甚至在搭车时，准妈咪都可以放飞你的想象，想象胎宝宝在“宫中”安稳、生动地日常生活，他得到了充分的养分，他很知足的样子。你也可以与准爸爸一同描画宝宝的将来，他的小脸蛋是若何美丽可爱，体型是那么强健完美，你们一同慢慢地走近他，浅笑着张开双臂，你似乎感觉到了他那柔嫩的身材，母爱充溢了你的全身。 本文源于网络www.bbcms.net转载
第6节：记心境日志 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
天天都写上一段日志，记载一下你每一天的心境。这是一份持久的纪念，未来的某一天，你也许会与宝宝重温这些精彩的片断，取得更多的高兴。假如这一天你的心境特殊的糟，没紧要，如实地记载下这一切，让笔与文字一同协助你发泄心中的抑郁和懊丧吧，当你写完了，你的负面心情也被释放了。 www.bbcms.net转载自网络
第7节：泡个温水澡 本文源于网络bbcms.net转载
对身材和心情的放松，什么也比不上一次长时间的轻松洗澡。将身材泡在热水中，肌肉慢慢放松，脑中将一片空明。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
鲜花浴：沐浴之前在水中放入一捧玫瑰或薰衣草花瓣。
烛光浴：关上灯，在浴室里燃起蜂蜡制成的蜡烛，闭上眼，吸入蜂蜜的气息。 www.bbcms.net转载自网络
香草浴：在浴缸的水中放入4根香草棍。洗完后，把香草棍晾干，下次还能用。 本文源于网络www.bbcms.net转载
催眠浴：在洗澡水里滴入4滴薰衣草精油，它对促进睡眠有协助。但受孕头3个月忌用。由于这种精油可以刺激子宫，惹起小产。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
TIP：孕期泡澡不要用太热的洗澡水，大约40℃为宜；准妈咪不能洗桑拿浴、蒸汽浴和漩涡浴。 来源于网络bbcms.net转载
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