许多准妈咪会由于坚果中含有大量的脂肪和蛋白质，惧怕食用后发胖，而对它望而生畏。原本恰好是这两种养分成分，无论对于准妈咪本人的能量补充，还是腹中母体的幼体的生长都是不可或缺的。
www.bbcms.net转载自网络
母体的幼体接收的所有养分均来自准妈咪的血液供应，因而务必在受孕时期坚持健健康康的饮食。吃得好不能只思索热量，还要晓得本人所吃食物的品质和养分含量。
吃坚果补什么？ bbcms.net转载自网络
在食物的分类中，坚果都被归为脂肪类食物。高热量高脂肪是它们的特征，然则坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为主。对于母体的幼体来讲，身材发育起首需求的养分成分当然是蛋白质。然则对于大脑的发育来说，需求的第一养分成分倒是脂类（不饱和脂肪酸）。据研讨，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质组成。别的，坚果类食物中还含有15～20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是组成脑神经细胞的首要成分，同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。因而无论是对准妈咪，还是对母体的幼体，坚果都是补脑、益智的佳品。
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
核桃：
补脑、健脑是核桃的第一大功效，别的其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能加强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。别的，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是阅历冬季的准妈咪，可以把核桃作为首选的零食。 bbcms.net转载自网络
引荐食用办法：核桃可以生吃，也可以参加适量盐水，煮熟吃，还可以和薏仁、栗子等一同煮粥吃。
本文源于网络bbcms.net转载
花生： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
蛋白质含量高达30％左右，其养分价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体接收。花生皮还有补血的功效。 本文源于网络bbcms.net转载
引荐的食用办法：与黄豆一同炖汤，也可以和莲子一同放在粥里或是米饭里。 最好不要用油炒着吃。
本文源于网络www.bbcms.net转载
杏仁：
杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘很有益处。然则中医以为杏仁有小毒，不宜多食。 本文源于网络www.bbcms.net转载
引荐食用办法：通常来说，我们今朝能够买到的大局部是袋装的杏仁，假如你不喜爱吃，或许可以尝试一下带杏仁的巧克力。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
瓜籽： 来源于网络bbcms.net转载
我们常常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽中医以为性味甘寒“ 具有利肺”“ 润肠 ”“止血” 健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
引荐食用办法：大多是炒熟或煮熟了来吃。不过在煮的过程中可以根据本人的口味参加香料或调味剂，可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等。
夏威夷果： www.bbcms.net转载自网络
是一种原产于澳洲的坚果，别名昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60～80%，还含有丰厚的钙、磷、铁、维生素Ｂ１、Ｂ２和氨基酸。 bbcms.net转载自网络
引荐食用方
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
本文源于网络bbcms.net转载