水中健身
优势：可以借助水的散热性加速身材热量的散发，加快减肥塑形的速度。因为水的浮力可以让人感觉非常的轻松和舒适，有助于消除紧张心情，使身心放松，安神。活动中水流的按摩还可以促进身材的血液轮回，收紧松懈的肌肤，使皮肤变得细腻润滑。
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大猩猩式前后划水
举措方法：直腿或屈腿站于水中，双手从体侧做向后划水举措，划水时手掌朝向划水的方向手指并拢，手腕不要松动。）
次数：每组不少于１０至２０次
锤炼部位：大臂、小臂、手腕、背部。
弓箭步走（跨步走）
举措方法：站于水中，做大跨步前走，身材收紧，天然呼吸，手臂随着腿部前后大幅度地摆动。
次数：每组不少于２至３分钟
锤炼部位：腿部、臂部，全身有氧代谢活动。
陆地塑形操
优势：可以有针对性地实行塑形活动，塑造各部肌肉，促进已经松懈的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢复弹性。这种小负荷长时间的活动，可以很好地把活动强度掌握在有氧区域之内，没有任何跑跳举措，减少活动毁伤。
爱心提醒：假如你如今已经是产后３０天以后，而且身材恢复良好，没有任何产褥期并发症的话，就可以实行下面的水中练习了。
臀大肌及大腿后部练习
举措方法：平躺于床上，双臂放于腹部之上，双腿曲折接近臀部，呼气的同时臀部向上抬起，放下时吸气。
次数：反复１０至２０次／组 ×（２－４）组；２次／天
背部及臂部练习
举措方法：站立，上身向前倾，双手各执一小哑铃（或一瓶矿泉水），吸气时双臂微屈用力向上抬起，呼气时收回到胸前。
次数：反复５－１０次／组 ×（２－４）组；２次／天
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