• 产后运动，恢复好身材

• 发布时间：2010-08-02　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后运动，恢复好身材，摘要：愈早适量地运动，产后复原愈快。产后运动有两个主要的目的：促进子宫及生殖器官早日复原。恢复身材，消除怀孕所增加的脂肪及赘肉。产后运动应守原则以前的观念是生产后一...，以下是完整【产后运动，恢复好身材】原文：

• 　　摘要：愈早适量地活动，产后恢复愈快。产后活动有两个首要的目标：促进子宫及生殖器官早日恢复。恢复身材，消除受孕所添加的脂肪及赘肉。产后活动应守准绳以前的观念是生产后一个月内应尽可能歇息，甚至不要下床，但今朝较新的观念则以为产后愈早活动，则身材的恢复愈快。... bbcms.net转载自网络

  　　愈早适量地活动，产后恢复愈快；能促进子宫及生殖器官的康复，也消除了受孕时所添加的脂肪和赘肉。
  
  　　产后活动有两首要的目标：促进子宫及生殖器官早日恢复；恢复身材，消除受孕所添加的脂肪及赘肉。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  　　产后活动应守准绳
  　　以前的观念是生产后一个月内应尽可能歇息，甚至不要下床，但较新的观念则以为产后愈早活动，则身材的恢复愈快。但产后做活动必需遵照下列准绳：
  
  　　·量力而为：适度、恰当的活动是有益的，过度或欠妥的活动则必需防止。
  
  　　·有受孕生产并发症者的产后活动须服从医师的指示。如妊子毒血症、产后大出血、产道严峻受伤，或患心脏病的怀孕的妇女等，从事产后活动时必需当心。
  
  　　·剖宫生产者也要与医师磋商决定产后活动的时机与活动的方法。
  
  　　·最好早晚实行，不要在刚吃饱饭后立即做。
  
  　　·做前先排空尿液。
  
  　　·最好在硬板床上做。
  
  　　·锲而不舍，逐步添加活动量。
  
  　　大局部医师引荐已婚女子在产后可做的产后活动如以下各图。

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  　　·胸部活动(产后第2天开始)：
  
  　　1．仰卧，全身放平，手脚均伸直。
  
  　　2．慢慢吸气扩展胸部，收下腹肌，背部
  　　紧贴地面，坚持一会儿，然后放松。反复5～10次。
  　　(作用——可使腹肌弹性添加。)
  
  　　·乳部活动(产后第3天开始)：
  　　１．两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。
  
  　　2．坚持手臂平直不可曲折，然后放回原处。
  
  　　3．反复10～15次。
  　　(作用——此活动能使肺活量添加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。)
  
  　　·颈部活动(产后第4天开始)：
  
  　　l．仰卧，全身放平，手脚伸直。
  
  　　2．将头部抬起，尽量向前屈，使下颚切近胸部，再慢慢回原位。
  
  　　3．反复5～10次。
  　　(作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。)
  
  　　·腿部活动(产后第5天开始)：
  
  　　1．仰卧，双手放平。 来源于网络bbcms.net转载
  
  　　2．将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可曲折，然后慢慢放下，换左腿。
  
  　　3．最后双腿并拢一同抬高，再慢慢放下。
  
  　　4．反复5～10次。
  　　(作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。)
  
  　　·臀部活动(产后第8天开始)：
  
  　　1．仰卧，将一腿举起，促使足部切近臀部，然后伸直全腿放下。
  
  　　2．左右腿互替同样举措。
  
  　　3．反复10—15次，每日2遍。
  　　(作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。) 本文源于网络bbcms.net转载

  
  　　·收缩阴部活动(产后第10天开始)：
  
  　　1．仰卧，双手放平，腿曲折成直角。
  
  　　2．身材挺升引肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
  
  　　3．反复数次，每日2遍。
  　　(作用——此活动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松懈。)
  
  　　·子宫收缩活动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：
  
  　　1．俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
  
  　　2．将身材弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
  
  　　3.坚持1分钟。
  　　(作用——此活动可协助子宫恢复至正常位置。)
  
  　　·腹部活动(产后第15天开始)：
  
  　　1．仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力气使身材坐起。
  
  　　2．延续数次，每日1遍。
  　　(作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此活动。) 本文源于网络bbcms.net转载

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