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现在的宝宝们喜吃甜食、鸡鸭鱼肉、饮料，而对粗粮蔬菜却不喜爱，后果小小年纪血脂异常，动脉已产生硬化，血压、血糖升高，为日后罹患高血压、冠芥蒂、糖尿病等病症埋下隐祸。为了宝宝有一个健健康康的将来，
从小就应培育吃粗粮果蔬的好习气。 本文源于网络www.bbcms.net转载
Tips 所谓粗粮，是指除精白米、富强粉或规范粉以外的谷类食物，如小米、玉米、高粱米等。小儿从4～6个月加辅食后，就可以思索吃点粗粮了。
常吃粗粮果蔬的9个益处
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1.干净体内环境 各类粗粮以及新鲜蔬菜和瓜果，含有大量的炊事纤维，这些植物纤维具有平衡炊事、改良消化接收和渗出等重要心理功能，起着"体内干净剂"的特别作用。 www.bbcms.net转载自网络
2.掌握宝宝肥胖 炊事纤维能在胃肠道内接收比本身重数倍甚至数十倍的水分，使原有的体积和重量增大几十倍，并在胃肠道中构成凝胶状物资而发生饱腹感，进食减少，利于掌握体重。 来源于网络bbcms.net转载
3.预防小儿糖尿病 炊事纤维可减慢肠道接收糖的速度，可防止餐后呈现高血糖现象，进步人体耐糖的水平，利于血糖稳固安定。炊事纤维还可抑制增血糖素的分泌，促使胰岛素充沛发扬作用。 来源于网络bbcms.net转载
4.解除便秘之苦 在日常饮食中只吃细不吃粗的宝宝，因缺少植物纤维，轻易惹起便秘。因而，让宝宝天天适量吃点炊事纤维多的食物，可刺激肠道的蠕动，加速排便排出，也解除了便秘带来的痛苦。
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5.有利于减少癌症 儿童中癌症发病率上升，与不良的饮食习气密切相干。英国剑桥大学养分学家宾汉姆等曾剖析研讨，食用淀粉类食物越多，大肠癌的发病率越低。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
6.维护血汗管 假如常常让宝宝吃些粗粮，植物纤维可与肠道内的胆汁酸联合，降低血中胆固醇的浓度，起到预防动脉粥样硬化，维护血汗管的作用。 来源于网络bbcms.net转载
7.预防骨质松散 宝宝吃肉类及甜食过多，可使体液由弱碱性变成弱酸性。为了保持人体内环境的酸碱平衡，就会耗费大量钙质，招致骨骼因脱钙而呈现骨质松散。因而，常吃些粗粮、瓜果蔬菜，可使骨骼壮实。 本文源于网络bbcms.net转载
8.有益于皮肤健美 宝宝如吃肉类及甜食过多，在胃肠道消化分解的过程中发生不少毒素，腐蚀皮肤。若常吃些粗粮蔬菜，能促使毒素排出，有益于皮肤的健美。
9. 保护牙齿健健康康 常常吃些粗粮，不只能促进宝宝咀嚼肌和牙床的发育，而且可将牙缝内的污垢涮除掉，起到干净口腔，预防龋齿，保护牙周健健康康的后果。 本文源于网络bbcms.net转载
科学合理吃粗粮 本文源于网络bbcms.net转载
1.适量 对正处于发展发育期的宝宝，天天摄入量引荐量为年纪加上5～10克。对小胖墩、常常便秘的宝宝，可恰当添加炊事纤维摄入量。有的宝宝吃粗粮后，可能会呈现一过性腹胀和过多排气等现象。这是一种正常的心理反映，逐步顺应后，胃肠会恢复正常。如宝宝患有胃肠道病症时，要吃易消化的低炊事纤维饭菜，以避免产生消化不良、腹泻或腹部痛苦悲伤等症状。
2.粗粮细作 是指把粗粮磨成面粉、压成泥、熬成粥或与其他食物混杂加工成花样创新的美味食物，使粗粮变得可口，促进食欲，能进步人体对粗粮养分的接收率，知足宝宝身材发育的需求。
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3. 扬长避短 粗粮中的植物蛋白质因含的赖氨酸、蛋氨酸、色氨酸、苏氨酸低于动物蛋白质，所以利用率和蛋白价也低。补偿这些缺点的方法就是倡导食物混吃，以扬长避短。如八宝稀饭、腊八粥、玉米红薯粥、小米山药粥，大豆配玉米或高梁面做的窝窝头，麦面配玉米或红薯面蒸的花卷馒头，由黄豆、黑豆、青豆、花生米、豌豆磨成的豆浆等，都是很好的混杂食物，既进步了心理价，又有利于胃肠道消化接收利用。 www.bbcms.net转载自网络
4.平衡多样 饮食考究的是完整平衡多样化，任何养分素发扬的都是和多种养分素一同的综协作用。在日常饮食方面，应限制脂肪、糖、盐的摄入量，恰当添加粗粮、蔬菜和生果的比例，并保证优质蛋白质、碳水化合物、多种维生素及矿物资的摄入，才干保证养分的平衡合理，有益于宝宝健健康康地发展发育。 bbcms.net转载自网络
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