当你不断畅想宝宝美妙将来的时候，能否感觉到本人的睡眠品质越来越差了？
对于准妈咪而言，良好的睡眠品质非常重要。大夫建议怀孕的妇女天天晚上10点前睡觉，睡足8～9个小时。尤其在从晚上11点到次日清晨2点这段时间内，一定要保证最好的的睡眠品质，养成有纪律的睡眠习气，晚上在同一时间睡眠，早上在同一时间起床。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
“我也晓得我是在为了我和宝宝的健健康康而睡觉，然则，受孕到了6个月以后，我几乎天天夜里都睡欠好。”这是许多准妈咪的埋怨。的确，肚子越来越大了，想翻个身都不那么轻易，习气于趴着睡如今基本无法做到了，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝在肚子里活泼的举措也会波及睡眠。究竟如何才干睡个好觉呢？ 本文源于网络bbcms.net转载
正确的睡姿
除需求保证充分的睡眠外，睡姿也很重要，仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，波及对子宫的供血和母体的幼体发育，仰卧会压迫下腔静脉，招致回血汗量减少，还会招致下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。怀孕的妇女左侧位对怀孕的妇女母体的幼体比较有利，还可以减轻向右侧扭转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。当然，整晚只坚持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。
温馨的卧具
正如滑雪时需求好的雪屐，睡眠时同样需求合适的卧具。对于准妈咪们来说，过于柔嫩的床垫，比方席梦思床，并不合适。棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适合。羽绒制品比传统卧具轻盈，也许可以使你更温馨。市场上有不少怀孕的妇女专用的卧具，可以向大夫征询，应当选购哪品种型的。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
良好的室内环境
最适合的室内温度为17℃-23℃，超越这个范围，就会波及高级神经活动和植物神经机能，会使人调和才能变弱，反映速度降低，轻易呈现病症。最适合的室内湿度为40%～60%，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的办法就是合时给地面洒点水。
可合营使用室内空气净化器，常常实行室内空气净化和消毒。在房间里装置一支30w的低臭氧紫外线灯，照耀1小时以上，可杀灭室内空气中微生物90%左右。也可用过氧乙酸或食醋熏蒸，消毒室内空气。
临睡前应注意些什么？
1、频尿严峻波及睡眠品质，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
2、防止进食含高糖(包含蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料：防止高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会搅扰睡眠。 bbcms.net转载自网络
3、牛奶养分丰厚，还有利于安眠，但注意一定要提早两小时喝。
4、睡前吃一餐适量的点心，能避免隔日醒来头痛。
有纪律的锤炼可以缓解一些失眠症状，并添加深睡眠，但切记至少要在睡觉前3小时结束锤炼。
洗澡带来一夜美梦
温热水淋浴可以使全身血管扩张，脑部和内脏器官中的血液会相对减少，大脑就会觉得疲惫，因此有利于睡眠。
吃的好，睡的香
1、到了妊子后期，准妈咪们腿经常抽筋，大大波及睡眠的品质。应实时补充钙、镁及维生素b族，如睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。
2、饮食中注意多摄取蔬菜和生果等大量含纤维和维生素c的食物。减少动物性蛋白质，以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，防止失眠。
3、多吃海带、紫菜，可解神经紧张及头痛。 bbcms.net转载自网络
4、贫血极易惹起失眠。多摄取含铁质的食物，如动物、绿色蔬菜、贝类等，补铁补血。
5、少量多餐。
温暖提醒
假如孕期产生持
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