• 伏案工作者多做做保健操(自我保健)

• 发布时间：2010-03-06　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：伏案工作者多做做保健操(自我保健)，颈部和腰部是人体的枢纽，由内部的脊柱和外周的肌肉、韧带共同组成。长时间的伏案工作、学习，易使肌肉韧带长期处于一种紧张状态，出现疲劳、充血、水肿，甚至部分断裂等病理现...，以下是完整【伏案工作者多做做保健操(自我保健)】原文：

• 颈部和腰部是人体的枢纽，由内部的脊柱和外周的肌肉、韧带共同构成。长时间的伏案工作、进修，易使肌肉韧带长时间处于一种紧张状态，呈现疲惫、充血、水肿，甚至局部断裂等病理现象，从而诱发诸多颈部和腰部病症。

  来源于网络bbcms.net转载

  
  
  为了预防这种因长时间用同一固定姿势而招致的颈部、腰部病症，除了往常要注意改正不良的工作和日常生活习气外，还应在大夫的指点下坚持长时间自我保健。现引荐一组有关颈部、腰部功能锤炼的保健操，以供读者借鉴、参考。 bbcms.net转载自网络
  
  ◆ 颈部操
  
  可在往常或工作歇息时做。办法是坐在椅子上，挺直腰背，两眼平视，呼吸调匀，全身放松。
  
  1.低头举措。要求头慢慢低，尽量使下颌向胸部上方，并坚持这一姿势10～15秒钟，然后又慢慢将头恢复到原位置(如图1)。
  
  2.仰头举措。要求头慢慢向上仰望天空，坚持这一姿势10～15秒钟，然后慢慢将头恢复到原位置(如图2)。
  
  3.头向左(右)偏。要求头慢慢向左偏，将左耳向左肩切近，坚持这一姿势10～15秒钟，然后又慢慢将头恢复到原位置(如图3)。再向右作一次同样的举措。
  
  4.头向左(右)扭转。要求头部慢慢向左旋，尽量从左肩上方向后看，坚持这一姿势10～15秒钟，然后又慢慢将头恢复到原位置(如图4)。再向右作一次同样的举措。

  本文源于网络bbcms.net转载

  
  
  完成以上4式举措为一遍，歇息半分钟做第二遍，可反复作5～10遍。
  
  ◆ 腰背部操
  
  1.俯卧于床上，双臂向后伸展并抬起，坚持双臂外展的姿势，将躯干抬起。每一活动节律用5～6秒钟，反复4～5次。躯干每抬起一次时并同时吸气，躯干及双臂落下时作呼气。举措间歇中，呼吸天然放松(如图5)。
  
  2.俯卧于床上，双上肢沿着身材放平。抬起躯干并抬起两下肢。活动时双上肢向后伸展与肩平。在做这一举措时，腰背部及下肢肌肉完整背屈。每背屈一次节律用5～6秒钟，反复3～4次。即称为“燕式活动”(如图6)。
  
  3.俯卧于床上，两侧上肢肘关节愚昧，前臂及手沿着床的边沿放平，轮番地将两侧下肢伸直上举。每一活动节律用3～5秒钟，每侧下肢反复3～4次。足尖必需确实地翘起(如图7)。
  
  4.仰卧于床上，两臂伸直平放或“屈肘”。下肢膝关节愚昧，两足分开，中间距离与足掌等长。抬起躯干，使其向上曲折，以枕部、肘部几点为支点；有些病人可允许以肘及肩部为支点。在抬起躯干时，膝部可稍向侧方外展，以使活动自由些。坚持挺腹最高点时停少焉。每一次节律用6～8秒钟，反复3～4次。抬起躯干，时背部及骨盆不该下垂，而应使凸面向上构成弓状。此谓“半桥式”活动。此项活动在合营医治时使用得最多(如图8)。

  www.bbcms.net转载自网络

  
  
  5.取站立位，两腿分开比肩稍宽。双膝半屈位(好像半蹲)，双臂平坦。右上肢向左上方伸摆，同时左上肢向右后背方向划动，此时上身天然向左侧改变。此举措交替实行，摆动要顺势、调和、天然。此项活动首要作用于腰椎小关节，能改正腰椎小关节的杂乱，并能锤炼腰肌的功能(如图9)。
  
  6.两腿分开同肩宽站立位。做下蹲举措时，双手从外向内抱如水中捞月之状。此时要吸足气，徐徐站立，双手如抱千斤至胸部时翻掌，双手举过火顶，双臂伸直掌心朝天。此时躯干挺直，要求全身肌肉紧张，尽量用力向上伸举，恰如“霸王
  bbcms.net转载自网络
  www.bbcms.net转载自网络




育婴百科网提示本文Tag：保健操　保健　



免责声明：本站育婴知识内容均转自网络，本文仅代表作者个人观点，与育婴百科网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，也不代表本站赞同其育婴知识观点，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容，育婴知识版权归其所有者所有，育婴知识所有者如有异议请告知删除。