• 体弱宝宝的5色运动处方

  • 发布时间:2007-07-18 转载:育婴百科网 分类:宝宝健康 热度:加载中

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  • 凉爽的秋天,正是宝宝进行户外锻炼的好时光。但如果宝宝体质很弱,能不能参加户外运动?应该选择什么样的锻炼方法才合适呢? 很多人都知道,体育锻炼是体弱儿康复的有效辅助手段,但是,这种锻炼决不可过量,必须针对病症、度身定制。一般认为,体弱儿不适合进行大运动量的剧烈运动,可以尝试节奏较为缓慢的各类体操,动作有点像爷爷奶奶做的太极拳,也有点像妈妈喜欢的瑜珈宝宝可能不太喜欢这类“慢运动”,所以,妈妈的辅导责任就更为重大了。 中医传统的《五行学说》认为:金、木、水、火、土五行,分别对应肺、肝、肾、心、脾五脏,五脏对应的颜色则分别为白、青、黑、赤、黄。我们的系列运动处方便由此命名。 比如,肝脏属青色,相关的五官为眼睛,所对应的运动处方为“青色处方”,有先天性弱视近视宝宝,可以参照练习;又如肺脏属白色,相关的五官为鼻子,对应的运动处方为“白色处方”,有呼吸系统疾病宝宝,可以选择练习。 白色处方 对象及特点: 有支气管哮喘病史,肺弱的宝宝等,不适合剧烈运动。 病因:过敏体质、外邪侵袭 对策:培补正气、抵御外邪 处方内容:小鸟飞行操 原理: 由于秋季气候干燥,患儿娇弱的肺脏受燥邪影响,会出现一些不好的征兆,如干咳、少痰,或痰粘难咳等症状,严重的可能会诱发呼吸道宿疾。所以,防止燥邪伤肺十分重要。这套操简单易行,可以增强肺活量,加强血液循环,尤其适合秋季锻炼。 方法: 预备式:天气晴好的早上,选一个空气清新的地方,全身放松,两脚自然站立,双臂下垂,保持一会儿。 (一)两臂侧平举,两手十指自然张开,就像小鸟准备起飞的样子。 (二)学一学小鸟原地扇翅膀的姿势,上体保持正直,蹲下身子,双臂同时下落;身体重心上移,脚尖踮起,同时手臂高高侧举。重复10次。 (三)左脚向前跨出一步,随着身体重心的升高、降低,双臂抬起、落下,接着,右脚向前跨出一步,双臂抬起、落下,重复10次。 (四)恢复预备姿势摩擦双掌,把掌心搓热,轻轻拍打自己的前胸、肩背,完毕。 要点: 这套操的特点是在展臂过程中,促进肺部运动,吸入新鲜的空气,同时将身体内的浊气排出,个人的身体情况不同,做的次数也要灵活掌握,因为过分换气,可能会引起头晕,如果做完之后,宝宝感觉浑身清爽,那说明他刚刚做的次数正合适。 配练方法: 散步 呼吸操大约需要5—8分钟,练完后还有时间,不妨带宝宝在绿化带散散步散步的时候,教宝宝擦擦小手掌的大鱼际(大拇指下的手掌部骨头),再拉拉大拇指和无名指,这对哮喘病的康复会有帮助。 方外提示: 1、冷热交替的季节易诱发哮喘,家长一定要及时给孩子增减衣服,避免被雨淋和接触过敏源,尽量不要带他们去人多的场所,如电影院游乐场等。 2、饮食要清淡,多吃萝卜,特别是白萝卜,可以消痰化气。 3、随时留意宝宝情绪变化,多与他交流,让他保持愉快的好心情很重要,能减少发病的次数或减轻症状。 青色处方 对象及特点: “小小四眼”们,即那些弱视近视宝宝,戴着小眼镜运动时难免不方便。 病因:遗传因素,或长期的用眼习惯不良,导致肝肾不足、气血亏损。 对策:自我点穴养肝明目 处方内容:眼保健操 爸爸妈妈上学的时候,就会做这样的保健操,那时候每天要练两遍呢!千万不要小看它,静心地练上一遍试试看,宝宝眼睛会觉得很舒服。 眼保健操的旋律和做法,爸爸妈妈都十分熟悉,让我们来简单温习一下吧! 方法: 做眼保健操之前,小手一定要洗干净,指甲要剪短,每一节操做4个8拍,每天做2次。 好啦,现在,安静地坐在小桌子前,双手平放在桌上,闭上双眼。 第一节,揉天应穴;(天应穴在左右眉头下面的上眼眶角处) 第二节,挤按睛明穴;(睛明穴在左右鼻根处) 第三节,揉四白穴;(四白穴左右面颊的中央) 第四节,按太阳穴,轮刮眼眶。完毕。 睁开双眼后,眼前是不是感觉一亮呢? 要点: 学龄前孩子,也许还不能完全理解穴位的含义,爸爸妈妈得先把穴位找准,然后再教孩子;请注意,孩子刚开始练习的时候,大人务必陪在边上,大家一同练的效果往往比单练要好得多。 方外提示: 1、合理安排宝宝看书、看电视和打游戏等的时间,不要用眼过度,并留意姿势是否正确。 2、多给孩子吃富含维生素蛋白质食品,如西红柿、青椒、胡萝卜豆制品、蛋等,以及能补益肝肾的食物,如动物肝脏鲫鱼黄鱼、虾、葡萄核桃肉、大枣等。 黑色处方 对象及特点: 先天体质较弱,特别容易患病,或有遗尿症宝宝等,如果白天运动时间长,量过大而且又比较兴奋,更容易诱发疾病的产生,或引发遗尿。 病因:肝肾不足,发育不良 对策:补肾益气,固本培源 处方内容:儿童广播体操 这是宝宝幼儿园每天都要做的功课,它是许许多多专家的研究成果,对宝宝生长发育很有帮助,爸爸妈妈要做的工作是关心一下宝宝的动作是否正确、到位,态度认真与否,这直接关系到广播操的效果。 配练方法: 爬行 小宝宝在学会走路之前,非常善于爬行,他们能在一眨眼之间爬出你的视线,随着年龄的增长,他可能过多地依赖行走,爬行的能力退化了。 其实,对于小孩来讲,爬行是一种很好的锻炼方法,它可以协调四肢、全身的肌肉,还能使脊柱得到锻炼,进而促进脏腑发育,增强体质。爬的时候,不妨学学猫的姿势,速度不必太快,但一定要轻灵。爬完之后记得洗手噢! 方外提示: 脊柱正中是人体的督脉所在,中医小儿推拿术中,捏脊法是最为经典的手法之一,它能增强体质,顺畅气血,调节各脏腑的功能。如果爸爸妈妈不会捏脊,可以在每天睡觉前,顺着宝宝的脊柱自上而下地抚摩5—10遍,再轻摩尾骶部20—30次。 红色处方 对象及特点: 有先天性心脏病史,心血、心气虚的宝宝,活动后会出现心悸、咳嗽、气促等症状,不适合剧烈运动。 病因:胎儿时期心脏血管发育异常所致。 对策:适当锻炼补益经络 处方内容:简易养心功 中医气功理论中,拉伸某一经络,能起到相应的补益作用。心经在手臂的内侧,自我牵引心经能够补心益气。 方法: (一)自然站立,双臂平举于身体两侧,掌心向下。 双手手腕松活,同时翻转180°,掌心向上,手指尽量向身体两侧伸。呼气放松,掌心向下,重复转腕动作,连续做5次。 (二)相同的站立姿势,双臂平举于身体两侧,掌心向上。 双手手腕松活,同时翻转180°,掌心向下向外,掌心尽量向身体两侧推。呼气放松,掌心向上,重复转腕动作,连续做5次。 (三)收功。双臂缓缓放下,静静地站一会儿,然后,双手交替,摩擦手臂的内侧、外侧,以及手掌心、掌背、双手十指。 要点: 1、和宝宝一起练功,会拉进你们之间的距离,不仅对宝宝的健康有帮助,大人也会觉得有所收获。 2、练习的最佳状态是,练完之后微微出汗、不气喘,也没有其他不良症状,否则就得停止练习。 配练方法: 空气浴 在没有风的天气,带宝宝空气新鲜的地方活动,有条件的话,每天固定一个时间,进行空气浴的时候,和宝宝一起,用干净的手掌抚摸脸部、脖子、前胸、手臂、腰部以及腿部。充分享受天然氧吧的感觉。 方外提示: 1、合理安排作息,保证充足的休息和睡眠。 2、注意孩子心理变化,不要因为患病就处处放纵孩子。 3、平时可以让孩子多与其他同龄孩子接触,但在流行病多发的时候,尽量少去或不去人多的公共场所。 金色处方 对象及特点: 有腹泻、消化不良病史脾胃不好的宝宝等,由于不爱运动身体状况可能会越来越弱,形成恶性循环。 病因:脾胃虚弱、运化失调 对策:健脾养胃,补中益气 处方内容:家务韵律操 模仿是孩子天性妈妈可以教宝宝练习家务韵律操》,不仅活动了身体,而且还学会了劳动,一举两得。 妈妈在前,宝宝在后,妈妈喊口令:“一、二、三,开始!”(如果有儿童音乐作为背景配乐,效果会更好了。) (一)洗手膝盖微微弯曲,重心移到左脚,右脚原地踩出步点节奏,双手握拳,右上左下,模仿搓洗衣物的动作,妈妈的口令是:“洗洗小手帕,一、二、三、四、五、六、七、八。” 换手换脚,重心移到右脚,左脚原地踩出步点节奏,左上右下来回搓洗,妈妈的口令是:“二、二、三、四、五、六、七、八。”接着,再重复2个8拍。 (二)擦窗户 左手叉腰,右手掌举起,假想拿起抹布擦窗户,做4个划圈的动作,同时右脚开步向身体右侧平移4步,口令是:“擦擦玻璃窗,一、二、三、四、五、六、七、八。” 换手换脚,右手叉腰,左手掌举起划4个圈,同时左脚开步向左侧平移4步,妈妈的口令是:“二、二、三、四、五、六、七、八。”重复2个8拍。 (三)拖地板 上身稍微弯曲,假想双手握有一根拖把柄,模仿平时妈妈拖地板的动作,右手在前左手在后,向右前方连推4次,同时右脚开步,向右前方平移4步,口令是:“大家拖地板,一、二、三、四、五、六、七、八。”身体左转90°,换手换脚,左手在前右手在后,向左前方连推4次,同时左脚开步,向左前方平移4步,口令是:“二、二、三、四、五、六、七、八。” 分别向身体右后方和左后方,各退4步,重复2个8拍,回到原地。 (四)完工验收 两脚并拢,右手背擦擦额头上的汗,左手再擦擦汗,然后向后转身180°跳,查看一下四周,再跳转回原位。看到自己的劳动成果,心里是不是万分满意呀! 配练方法: 登高旅行 我国民间一直有秋季登高的习俗,这“高处”不一定指高山,也可以是高台。秋高气爽时节,大自然界是彩色的,我们的城市也焕然一新。安排一个时间,全家人快乐地出游,登山、登楼、登塔……既能健身,又在怡情中加深了亲情,多好啊! 方外提示: 1、平时注意饮食卫生,食品要新鲜,餐具经常消毒,防止细菌病毒的污染。 2、宝宝的个人卫生很重要,就餐前,大小便后,小手务必洗干净。 在整个的练习过程中,爸爸妈妈可以根据天气、环境等具体条件的变化,选择不同的锻炼方法,时间上也可以有所调整。 上述的锻炼处方贵在坚持,只有养成良好的健身习惯,宝宝身体状况才会有根本的改善。

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