• 准妈咪“孕”动计划开始…

  • 发布时间:2010-04-17 转载:育婴百科网 分类:孕期知识 热度:加载中

欢迎光临育婴百科网,今天给大家带来的育婴知识文章是:准妈咪“孕”动计划开始…,绝非像人们说的那样,只是怀孕而已,哪儿就不能动了呢。专家认为,只要不做危险的竞技运动,你平时的体育爱好没必要放弃,坚持它们反而能让你更快地进入新角色。一个网友问:我...,以下是完整【准妈咪“孕”动计划开始…】原文:

  • 绝非像人们说的那样,只是怀孕而已,哪儿就不能动了呢。专家认为,只要不做危险的竞技运动,你平时的体育爱好没必要放弃,坚持它们反而能让你更快地进入新角色

    一个网友问:我怀孕4个月了,以前特别爱运动怀孕后不敢再参加运动了,总怕伤着宝宝,但我每天又是以办公室伏案工作为主,不能运动不仅感到很不舒服,而且还影响到我的食欲,甚至出现便秘。我想问一下,孕妇孕期怎样合理运动

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    专家解答孕期保持合理的运动是非常必要的,通过运动可以达到控制孕期体重增长、预防妊娠糖尿病和巨大儿的发生、促进消化吸收、锻炼分娩肌肉、帮助产后体形恢复等功效。 www.bbcms.net转载自网络

    孕早、中、晚期的孕动计划

    妈咪VS孕早期

    妊娠1~3个月

    慢:在妊娠初期,相对于呕吐表现,更多见的是精神不济,总想睡觉。这种情况不必太担心,嗜睡怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加,身体内分泌系统产生了变化,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡准妈妈运动的五大理由 孕妇骑车是一种锻炼 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

    散步 慢跑 打沙弧球 台球

    除了保证足够的睡眠,一定要安排些运动。千万别闷坐在家里或躺在床上,出来散散步吧,间或慢跑也是可以的。这是非常适合孕早期妈妈运动宝宝还不是很大,你也不会太辛苦。散步慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能,而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。运动的目的是让孕妇身体心理上适应孕期环境,保证母子健康和平安。 来源于网络bbcms.net转载

    头3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
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    妈咪VS孕中期

    妊娠4~7个月

    轻:妊娠3个月了,这时候你会觉得舒服一些了。早孕反应一过去,你吃饭也香了,看着肚子一天天大起来,心情舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成,加上胎盘羊水的屏障作用,可缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的保护。

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    游泳 健身球 慢舞

    妊娠中期可适度地进行体育锻炼游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外,游泳孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身,让身体适应水的温度,游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿成长发育。准妈妈水中健身安全提醒

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    一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳,还可以做一些轻微的活动,比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的体重增加,身体失衡的情况孕妇还未完全适应,这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动,以免发生意外。 www.bbcms.net转载自网络

    妈咪VS孕晚期

    妊娠8~10个月

    缓:令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

    舒展体操 孕期瑜伽 棋类

    这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5~10分钟左右就可以了。另外,孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。 bbcms.net转载自网络

    预产期准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30~40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路

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    总之,怀孕期间保持身体精神健康,对你和胎儿都非常重要。适当和适宜运动会有助于身心健康,让你的孕期过得愉快而轻松,并为顺利分娩做好准备。

    专家建议: bbcms.net转载自网络

    对于准妈妈来说,孕前和孕后的生活方式是应该有所不同,不能像孕前那样随意地跑啊、跳啊,但也并非如小羽婆婆讲的那样,动动就会动了胎气静养生、动健身,都是保持孕妇身体健康的生活方式,关键是要讲究适当。因此,准妈妈们在孕期应保持合理而科学的生活方式,做到动静相宜,使自己的身心时刻处在最佳的状态,这对优生、优育都是非常有益的。

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    几点提示

    (1)每周至少活动3次。运动量的大小以率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

    (2)活动前多喝水。喝水多,活动时出汗多,体热散得快,体温不会升高。

    (3)运动前先做准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

    (4)活动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋、戴胸罩

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    (5)运动过程中,如眩晕恶心、局部疼痛、极度疲劳,应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血,需立即去医院。

    (6)闷热天、酷暑天要严格控制运动量。
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    (7)要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。

    (8)妊娠前期最好不骑自行车,非骑不可,也只骑女车,而且不急不赶,不急启动,不急刹车怀孕4个月后,不可做仰卧运动来源于网络www.bbcms.net转载自网络

    (9)怀孕后期,胎儿生长迅速,运动量应适当减少,可做些放松肌肉运动,加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练,这有助于分娩预防孕期小便失禁。 www.bbcms.net转载自网络

    适合自己的孕期锻炼计划

    即使怀孕了,在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。

    你可以在做其他事情的同时进行:

    ①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节

    ②在家看书或看电视时,可盘膝而坐。

    ③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙,一边弯曲两膝再伸直。 来源于网络bbcms.net转载

    家人忙碌时,你大可不必袖手旁观。可以适当做一些家务劳动,慢慢做,不必强求。

    什么人不适合孕期运动

    不过,任何事都不是一概而论的。杜老师强调,并不是所有的孕妇都适合做运动

    如果有流产史,心脏妊娠高血压肾脏疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动来源于网络www.bbcms.net转载自网络

    如果你不属于上述孕妇,而且体质一向良好的话,应该可以适当做些孕期运动,但也最好先向医生详细咨询,征得医生同意后,在保证胎儿安全的前提下,选择柔和的、适合孕妇运动

    如果第一次运动后,有轻微腹痛或者阴道出血的话,你就不要再做运动并马上到医院诊察。 www.bbcms.net转载自网络

    有利于生产和保护胎儿的妊娠体操

    专家提醒孕妇们,不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作,而且运动要适当适量,否则过犹不及。下面的孕期健身操可以每天进行三四种。

    妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力,借以支托逐月长大的子宫,以保护胎儿的成长,并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。
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    1、盘腿坐式

    平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼股沟肌肉和关节韧带的张力,以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛

    怀孕3个月后开始做,每天试做一次,时间由5分钟逐渐增加到30分钟。 本文源于网络www.bbcms.net转载

    2、盘坐时的运动

    盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力,避免股沟扭动与小腿抽搐来源于网络bbcms.net转载

    怀孕3个月后开始做,每天至少1次,每次做5遍。

    3、足部运动

    足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行,如用脚趾夹小石头,小玩具或左右摆动双脚,都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加,往往使腿部和足弓处受到很大的压力,因此,应该随时注意足部的运动,以增强肌肉力量,维持身体平衡。 bbcms.net转载自网络

    4、腿部运动

    站在地上,以手轻扶椅背,双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性,以利分娩

    每日早晚各做5-6次,可从怀孕开始坚持到末期。

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    5、腰部运动

    双手扶椅背,在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上,脚尖立起,抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原。

    每日早晚各做5-6次,可减少腰部的酸痛,还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力,使分娩顺利。 本文源于网络www.bbcms.net转载

    6、骨盆与背部摇摆运动

    仰卧,双腿弯曲,腿平放床上,利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕腰酸背痛

    怀孕6个月后开始做,每日56次。

    7、脊椎伸展运动 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

    仰卧,双膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,头向前伸贴近胸口,使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形,然后再放松,每天练数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。

    怀孕4个月后开始做。

    8、腰背肌肉运动

    双膝平跪床上,双臂沿肩部垂直支撑上身,利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉本文源于网络bbcms.net转载

    怀孕6个月后开始做。


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