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秋季锻炼要注意
发布时间:2011-04-17 转载:
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成长发育
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文章是:
秋季锻炼要注意
,入秋后气候宜人,人们容易适应气候的变化,养成锻炼的习惯。秋季锻炼可以增强体质,增进机体抗寒能力,提高心血管系统的功能,提高大脑皮层灵活性,保持头脑清醒,精力旺盛。锻...,以下是完整【
秋季锻炼要注意
】原文:
入秋
后气候宜人,人们容易适应气候的变化,养成
锻炼
的习惯。
秋季
锻炼
可以增强体质,增进机体抗寒能力,提高
心血管
系统的功能,提高
大脑皮层
灵活性,保持
头脑清醒
,精力旺盛。
锻炼
后胃液分泌加多,
肠胃
蠕动增快,可以提高消化和吸收功能。秋锻的项目很多,如
慢跑
、早操、
太极拳
、
散步
、登山、打乒乓和打羽毛球等。
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秋季
锻炼
和其他
季节
锻炼
一样,
运动
量应由小到大,循序渐进。
锻炼
时感到发热,微微出汗
锻炼
后感到轻松
舒适
,这就是效果好的标准。若
锻炼
后十分疲劳,休息后仍觉不适、
头痛
、头昏、
胸闷
、心悸、食量减少,那么
运动
量可能
过大
,下一次应减少
运动
量。
bbcms.net转载自网络
运动
时消耗大量的
能量
,因此不能在腹中空空、
饥肠辘辘
时
锻炼
,否则易发生
低血糖
病。在
运动
前适当吃些
糖水
或水果有利于健康。
运动
结束后,需要休息2030分钟,使心肺功能恢复
稳定
状态,同时
胃肠
系统有适当的准备,然后开始
进食
。
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秋天
在林阴大道上
散步
,
空气清新
,有利于人体健康。
秋季
气候干燥,灰土易飞扬,
空气
受到污染,所以不宜在马路边
散步
。饭后立即
散步
也不利于健康,这是则于饭后
消化系统
血液
循环大大增加,
身体
其他部位
血液
循环相对减少,
胃肠
蠕动减慢,
食物
得不到很好的消化,久而久之会引起
胃肠
疾百闻不如一见 。所以以饭后30分钟后再进行
散步
为好。此外,
冠心病
、
高血压
伴脑
动脉硬化
病人,胃
手术
后病人,胃下垂体虚病人及
肝炎病
人不宜在饭后
散步
。
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秋季
慢跑
最适合
中青年
人,
慢跑
能增强呼吸功能,使
肺活量
增加,增强心肌功能,所以
慢跑
是一个很好的
健身
方法。但是,如果
慢跑
量太小,起不到
健身
作用,若
慢跑
量
过大
,反而有害于心身,因此要掌握
慢跑
的速度和途中如何变速、如何休息等。
来源于网络bbcms.net转载
此外,年老者学习
太极拳
不失为
健身
的好方式之一。
警惕夏日欠债秋后
算帐
夏季
的
高温
,所带来的
烦躁
、
食欲
减退、
睡眠
不佳、活动减少以及
贪凉
受寒等均可使人体受损而背上了夏债,这些潜在的微观损害到了
秋季
就爆发出来了,即表现为夏日欠债秋后
算帐
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
颈椎病
的秋后
算帐
天气转凉,
颈椎病
患者
愈来愈多
,这是因为在炎炎夏日里过用
空调
、电扇,或夜晚过分
贪凉
,图一时之快,而使
颈椎
凉损
冷伤
导致的秋后发病。其
症状
除
颈部
活动受限外,还伴有
眩晕
、
恶心
、上肢麻木、视物模糊等
症状
。一旦发
病治
疗便很棘手,与其既病方治,不如
防患于未然
。主要方法有:①在
夏季
防过寒过凉,
冬季
注意
颈部
保暖;②做
颈部
保健操
;③
按揉
凤池穴;④推擦
手臂
;⑤叩击肩井穴;⑥枕头不宜
过高
(15厘米为宜),也不宜太软。
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又到
鼻炎
频发时在
夏秋季
节转换之时,白天气温高,夜晚气温低,昼夜温差加大,
身体
处于夏亏状态又有
过敏
体质的人,对这种明显的改变一时便难以适应。一到
秋天
,不少人便频频
打喷嚏
直打得
头疼
、胸疼、
肚子疼
这是
过敏性
鼻炎
患者
的难言之苦。此时应特别注意保暖
避免
受凉,消除此主要
诱因
,再注意
饮食
清淡及尽量
远离
过敏
源。
本文源于网络www.bbcms.net转载
调理
脾胃
正当时
夏季
食欲
减退,食量减少,在
高温
下,消耗又大,
身体
处于超支状态。
入秋
后气候凉爽,各脏器的
生物钟
也转入内向性积蓄期。此时加强
营养
可一补夏亏,并可为
冬季
体质提供良好的基础。但要注意,此时切不可恣意猛吃猛喝,一来可能伤了
脾胃
;二来可随着
秋季
肥胖
开关的开闸而导致体重剧增,这也是夏债秋算的一种表现,此时应着重提高
饮食
质量,而尽量保持
夏季
的
饮食
数量。
秋季
,坚持吃八成饱对控制体重很关键,很重要。
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锻炼
秋季
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