• 孕妇也该做做操

• 发布时间：2010-06-24　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：孕妇也该做做操，在传统观念中，孕妇是千金之躯，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。走路散步，只是一...，以下是完整【孕妇也该做做操】原文：

• 在传统观念中，怀孕的妇女是令媛之躯，随便动不得，就是活动，也以多走走、散漫步为主。事实上，只需注意活动量，做一些合适怀孕的妇女的体操，对孕期的已婚女子有很大的好处。走路漫步，只是一种体能上的锤炼，但做体操，可以活泼满身的肌肉，添加肌肉的力气，不只可以减轻孕期体型变更带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积存力气，利于安产，同时，还能为产后敏捷恢复好体型打下基本。

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  　　做怀孕的妇女操时举措要轻，要柔和，活动量以不感疲惫为宜。天天都应坚持做，假如呈现小产前兆时，应讯问大夫后再决定能否坚持。做操之前应排尽大小便。
  　　一、脚部活动：
  　　坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
  　　1、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次恢恢复状。
  　　2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地高低活动，然后换腿实行。
  　　3、经过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液轮回和锤炼脚部肌肉，避免脚部疲惫。每次为3—5分钟。

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  　　二、盘腿坐：
  　　1、在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
  　　2、每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复实行。
  　　这项活动可以松懈关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺遂经过产道，每次可做10分钟左右。
  　　三、扭动骨盆活动：
  　　1、仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
  　　2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝仿佛在画一个椭圆形，要迟缓地、有节奏地活动。双肩和脚板要紧贴床面。
  　　3、左腿伸直，右腿坚持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
  　　4、右腿膝盖从左侧恢恢复位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换实行。
  　　四、做广播操：
  　　做广播操也是比较适合怀孕的妇女实行的锤炼办法。每日可在漫步之后或工间操时做几节。受孕头3个月时，不要做跳跃活动，而且每节操可少做几个节奏，以免活动量太大，招致小产。受孕4个月之后，可做全套，但哈腰和跳跃要少做几节奏甚至不做。到了受孕后期，不只要减少哈腰和跳跃活动，其他几节的节奏也需恰当掌握，但可以本人添加一些举措，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗时就可以中止了。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  
  　　
  
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