怀孕的妇女最好天天都能坚持一定的活动量，添加血液轮回，增强心肺功能；
一、 针对重点：针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉练习设计，因为初期轻易孕吐，体力较差，从缓和方法入门，开始锤炼体力。准妈咪可以视个人体力，每回练习六至八次。 www.bbcms.net转载自网络
目的：锤炼体力、舒活筋骨。 合适月份：受孕1~3个月 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
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A——1、坐在地板上，双手并拢，手臂与身材成90度；
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A——2、用力，向外扩张，记到手臂要尽量与身材垂直； 来源于网络bbcms.net转载
A——3、双手回来并拢，重新再做。
B——1、躺在地上，单脚膝盖曲折； 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
B——2、接着膝盖往侧下压；
B——3、回来；
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B——4、脚伸直，换脚按同样的步骤再做。 本文源于网络www.bbcms.net转载
二、 针对重点：针对舒展全身肌肉而设计。受孕中期孕吐多半已经减缓，而且身体近况不错，有空时可以多做缓和的舒展操，以减少腰酸背痛的产生。准妈咪可以视个人体力，每回练习六至八次。 来源于网络bbcms.net转载
目的：锤炼体力、舒活筋骨。 合适月份：受孕4——6个月
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A——1、一手扶在椅背上（亦可扶着桌子），双脚分开与肩同宽。
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A——2、膝盖下弯； 来源于网络bbcms.net转载
A——3、回来。向左侧弯，侧边肌肉有舒展的感觉。 本文源于网络bbcms.net转载
A——4、换边侧弯； 本文源于网络www.bbcms.net转载
A——5、回来。双手平举，身材先向左弯； 本文源于网络www.bbcms.net转载
A——6、再向右弯。
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