• 准妈妈适当运动好处多

• 发布时间：2010-06-01　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

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  　　早期多做有氧活动
  　　通常来说，受孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈咪要多做有氧活动。游泳就是首选项目，别认为怀孕的妇女游泳不平安。事实上，游泳对怀孕的妇女来说是相当好的有氧活动，依据身材而定，假如是怀怀孕之前就不断坚持的人，而且受孕时期身体近况良好，那么从孕早期到后期都可以持续实行。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  　　最重要的是，游泳让全身肌肉都参与了活动，促进血液流畅，能让宝宝更好地发育。同时，孕期常常游泳还可以改良心情，减轻妊子反映，对宝宝的神经系统有很好的波及。砖家提示，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要避免他人踢到宝宝。孕期游泳可以添加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。

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  　　除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧活动可以天天定时做一两项。然则，像跳跃、歪曲或疾速扭转的活动都不能实行，骑车更该当防止。而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但假如反映严峻，吐逆频仍，就要恰当减少家务劳动。
  
  　　中期加大活动量
  　　受孕中期，也就是4 7个月之间，胎盘已经构成，所以不太轻易招致小产。这个时代，宝宝还不是很大，准妈咪也不是很蠢笨，所以在孕中期添加活动量是合适的时代。
  　　对于不会游泳的准妈咪，早晚散漫步也是一种好活动，既促进肠胃蠕动，还能添加耐力，耐力对分娩是很有协助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。原本，在阳光下漫步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固醇改变为维生素d3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的接收，对宝宝的骨骼发育特殊有利。漫步要注意速度，最好掌握在4公里／小时，天天一次，每次30 40分钟，步速和时间要按部就班。同时，漫步要先选择好环境，比方在花圃或树林。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  　　这时候所说的加大活动量，并不是添加活动强度，而是进步活动频率、延长活动时间。但需求强调的是，一定要依据本人的状况来做活动，不要勉强活动。假如以前不断没有活动，那么可以做一些细微的活动，比方散漫步；假如以前不断坚持活动，可以游泳、打打乒乓球。但切记不要做登山、登高、蹦跳之类的猛烈活动，以免产生意外。
  　　后期慢做健身操
  　　受孕后期，也就是8—10个月，尤其是临近预产期的准妈咪，体重添加，身材担负很重，这时候活动一定要注意平安，既要对本人分娩有利，又要对宝宝健健康康有协助，还不能过于疲惫，这时候不要在闷热的气象里做活动，每次活动时间最好别超越15分钟。
  　　这一时代的活动凸起个“慢”字，以稍慢的漫步为主，过快或时间过长都欠好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以怀孕的妇女能否感觉疲惫为度。

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  　　在漫步的同时，准妈咪还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锤炼，不但是为分娩做预备，还能让逐渐成形的宝宝发育更健全，更健健康康，加强他的活力。所以，这个时代在早上和黄昏，做一些慢举措的健身材操是很好的活动办法。比方简单的伸展活动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身材仰卧，双膝曲折，用手抱住小腿，身材向膝盖靠等简单举措。每次做操时间在5 10分钟左右就可以，举措要慢，不要勉强做举措。
  　　假如，在活动过程中呈现头晕、气短；宫缩频率添加；某个部位痛苦悲伤；阴道忽然有血丝或大量流血，要立刻中止活动，向砖家征询状况能否正常，能否合适再持续做活动。
  
  
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