怀孕的妇女保健操能否很有效呢？ www.bbcms.net转载自网络
妊子时期能做哪种操，哪些状况不能做操，需求征求大夫的看法。所以，妊子保健操完整应在大夫的承认下才干实行。
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怀孕的妇女保健操的具体步骤是： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
一、脚部活动：经过踝关节和脚尖的活动来加强血液轮回，并强壮脚部肌肉。
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1.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。
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2.脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢恢复状，以后又反复做。 bbcms.net转载自网络
3.将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢高低活动。然后再换另一条腿，举措同上。
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4.每次活动3分钟左右。
二、盘脚坐活动：经过伸展肌肉，可以松驰腰关节。
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1.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。 www.bbcms.net转载自网络
2.每呼吸一次，手就压一次，反复实行。
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3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。 bbcms.net转载自网络
4.每次各做5分钟左右。
三、摆动骨盆活动：目标是增强骨盆关节和腰部肌肉的柔嫩。
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1.仰卧、双腿直立，双膝并扰。 本文源于网络bbcms.net转载
2.双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，举措要慢，要有节奏。 www.bbcms.net转载自网络
3怀孕的妇女左脚伸直，右膝直立。
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4.怀孕的妇女右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
5.待膝盖从左侧恢恢复位后，再次向左倾倒，反复屡次后，再换另一条腿做同样举措。 本文源于网络www.bbcms.net转载
6.怀孕的妇女活动时间最好布置在早晚，各做5-10次。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
四、推进骨盆活动：目标是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔嫩，强壮下腹肌肉。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
可以如此做：
1.仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。
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2.腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢恢复位。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
3.活动时间最好选在早晚，延续做5-10次。
也可以如此做：
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1.呈爬下体位，头低着，后背呈圆形。 来源于网络bbcms.net转载
2.抬头挺胸，使后背翘起。
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3.上体向前方慢慢移动，翘起，并坚持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。
4.活动时间最好布置在早晚，5-10次为宜。