• 夏季哑铃瘦身全攻略（四）

• 发布时间：2007-06-07　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：夏季哑铃瘦身全攻略（四），肩部练习【动作一】站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作２组，每组１５次。【动作二】持哑铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，注意手...，以下是完整【夏季哑铃瘦身全攻略（四）】原文：

• 肩部练习【动作一】站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。【动作二】持哑铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。小贴士■如何挑选适合自己的哑铃？建议：男士：15公斤／只左右练习目的：增强肌肉　女士：3公斤／只练习目的：减脂、修饰肌肉■练习哑铃的要领：1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。最好选择65%－85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤－8.5公斤的哑铃进行锻炼。2、如果目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多。每组间隔控制在1－2分钟。可配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。



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