• 准妈妈的营养计划

• 发布时间：2010-05-26　转载：育婴百科网　分类：育婴知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：准妈妈的营养计划，准妈妈的营养计划：１．不要吝啬奶制品的摄取。准妈妈每天至少要喝２５０毫升牛奶、吃１杯酸奶或２￣３块奶酪，最好都是选用低脂的。２．每周吃１￣２次豆类。例如黄豆、扁豆、...，以下是完整【准妈妈的营养计划】原文：

• 准妈妈的营养计划：

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  1.不要吝啬奶制品的摄取。准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶、吃1杯酸奶或2~3块奶酪，最好都是选用低脂的。 本文源于网络bbcms.net转载

  2.每周吃1~2次豆类。例如黄豆、扁豆、碗豆。可以炖在菜里，也可以拌在沙拉里。

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  3.谷物和蛋类可以帮助补充蛋白质和B族维生素。全麦面包和麦片都是全谷物粮食，五谷杂粮最好搭配食用，尽量避免只是精米、精面。另外，每周最好至少吃3鸡蛋。 bbcms.net转载自网络

  4.蛋白质营养素的补充是最后的选择。如果所有富含蛋白质的食物都不吃，可以尝试吃一些富含蛋白质的营养素。
  
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  有可能缺乏的营养：蛋白质、脂肪和各种无机盐，尤其是碘。

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  坚果是个不错的选择。很多坚果里富含脂肪，可以带在身边饿了的时候食用。 　食用鱼油(fish oil)。不是我们说的鱼肝油喔，最好是深水鱼类为原料提炼而成的。
  做菜的时候使用含碘盐。 本文源于网络bbcms.net转载

  不爱吃蔬菜的准妈妈

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  有可能缺乏的营养：各种维生素、无机盐及纤维素。 本文源于网络bbcms.net转载

  补救办法：

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  多吃高梁和燕麦，里面富含铁、B族维生素、纤维素。可以把它们作为早餐。此外还可以吃些全谷物粮食、新鲜的 本文源于网络www.bbcms.net转载

  
  
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