• 准妈妈运动全手册

• 发布时间：2010-06-21　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：准妈妈运动全手册，长期以来，很多妇女都担心在怀孕期间如果保持运动的话，由于身体过热对胎儿会造成不利影响，所以产妇一般都会忽略产前运动，而最新的研究成果表明，她们的担心是多余的。孕期适...，以下是完整【准妈妈运动全手册】原文：

• 长时间以来，许多已婚女子都担忧在受孕时期假如坚持活动的话，因为身材过热对母体的幼体会招致不利波及，所以产妇通常都会疏忽产前活动，而最新的研讨效果表明，她们的担忧是过剩的。
  　　孕期恰当的活动能调理神经系统，加强心肺功能，助消化，促进腰部及下肢血液轮回，松懈肌肉和关节，减少腰酸腿疼。户外活动可呼吸新鲜空气，添加紫外线的照耀，促进身材对钙、磷的接收，有助于母体的幼体骨骼的发育，并可避免怀孕的妇女缺钙惹起的抽筋。同时恰当的锤炼，还能加强腹肌，避免因腹壁松懈招致胎位不正及难产；加强腹肌及盆底肌肉的力气，还可以缩短产程，预防产道扯破和产后出血，而呼吸掌握的练习，可减少生产时的苦楚及促使产程顺遂。

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  　　然则准妈咪能做什么活动，又该怎样做活动呢？大夫建议：活动前最好先向大夫征询，在专门的指点下，依据身体近况做活动。
  　　孕4个月内可多做有氧活动
  　　怀孕之前期的已婚女子可以首选游泳作为本人的活动项目，很多的怀孕的妇女会以为游泳对于怀孕的妇女来说太不平安，原本游泳是一种非常好的有氧活动。游泳时，水可以支持你的体重，协助肌肉放松，减轻关节的负荷，促进血液流畅，使你的小宝宝能更好地发育。而且游泳对于改良怀孕的妇女的心情，减轻妊子反映，培育良好的孕期心理，以及对宝宝的神经系统都有很好的作用。
  　　然则在游泳时，一定要注意干净卫生和平安，怀孕的妇女可选择一些水质洁净点和人相对小一点的游泳池，避免他人在水下踢到小宝宝。 本文源于网络bbcms.net转载
  　　除了游泳之外，像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧活动也可以由怀孕的妇女本人选择定期实行。然则，相似于跳跃、歪曲或疾速扭转的活动该当尽量防止，同时日常的家务劳动要恰当减少。
  　　孕4-7个月可以加大活动量
  　　孕中期，随着胎盘的构成，小产可能的降低，恰当添加一些活动量还是很有必要的。但加大活动量，并非是添加活动强度，而是指进步活动频率、延长活动时间。特殊提示的是：怀孕的妇女要依据本人的实践状况来选择活动，假如以前活动很少的话，可恰当选择一些细微的活动，如散漫步、坐坐健身球等等；假如以前坚持活动的话，可以选择游泳、打打乒乓球等等，但最好事前征得大夫的赞同。切记不要做一些猛烈的活动，防止过高或过低的劳动。
  　　散漫步原本是一种很好的活动方法，不会带来任何风险，而且能够添加人的耐力，对分娩是很有益处的。妈妈在漫步的时候，同时也在刺激着宝宝的活动。每日漫步的时间可在半小时至1小时左右，注意速度，地点最好选择在空气流畅、人少、环境好的地方实行。听说在阳光下漫步是最好的，由于阳光中的紫外线具有杀菌功效，而且能使皮下脱氢胆固改变为维生素d3，此种维生素能促进肠道对钙、磷的接收，对宝宝的骨骼发育特殊有利。
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  　　还有一些比方健身球等活动，对孕中期的已婚女子也是很有益处的，怀孕的妇女可依据本身状况自由选择。
  　　孕8-10个月活动以“慢”为主
  　　对于孕后期的已婚女子，由于体重添加，身材担负重，活动时一定要特殊得注意平安，活动尤其以“慢”为主，不能过于疲惫。活动时间也要酌情掌握，最好不要超越15分钟。
  　　此时，稍慢的漫步加上一些慢举措的健身材操是一种很好的活动方法。这时的活动要为分娩做预备，而且母体的幼体也逐渐成行，要让宝宝发育的健健康康。比方伸展活动；曲伸双腿；轻轻扭动骨盆；身材向膝盖靠等这些简单的举措都是孕后期已婚女子可选择的活动，这会有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题，使你感觉比较舒适。做操不时间无需太长，举措要慢。
  　　特殊提示的是：孕后期的已婚女子一定不能过度疲惫，凡事要注意平安。
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  　　准妈咪恰当做活动是必要的，但也要依据本身的根本情况在选择何种活动，同时在活动中要依据本人感觉的温馨水平实时调整。活动时要注意冷热，可能的话，最好有朋友或家人陪同，活动量要适度，活动前后注意补充水分。任何时候都不该有痛苦悲伤、气急、虚脱、头晕等不适反映，若有上述状况产生，必需立即中止活动，向大夫征询。
  
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