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练习瑜珈前的注意事项
发布时间:2007-06-25 转载:
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文章是:
练习瑜珈前的注意事项
,1、练习冥想:冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高...,以下是完整【
练习瑜珈前的注意事项
】原文:
1、
练习
冥想:冥想是种
意识
状态。当你
练习
冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把
精神
集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的
肌肉
和
神经
,恢复你的
能量
。通过
练习
冥想,可以提高
精神
注意力
,使心情平和。2、了解体能:
练习
瑜珈
姿势
之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自
身体
能所不及的
姿势
或者过度的
运动
量。因为,
瑜珈
不是竞技。3、循序渐进为取得
瑜珈
练习
的成功,还必须掌握正确的方法。
瑜珈
是一种完善的
科学
体系,虽然并不是每一个人都能够
完美无缺
的作出所有的
瑜珈
姿势
,但他们无疑可以毫无困难地掌握
瑜珈
练习
的
要领
。
瑜珈
练习
的每一步骤要谨慎从事,不可
操之过急
,
练习
过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。4、
练习
时间清晨,早饭之前是
瑜珈
锻炼
的最佳时间。傍晚或是其他时间也可
练习
,但要保证
空腹
或完全消化以后进行
练习
。大体上是饭后三到四小时,喝入流质
食物
或
饮料
可在半个小时后
练习
,
练习
后1小时
进食
比较
科学
;在
练习
瑜珈
后至少过15分钟再
沐浴
。不同时间要
练习
不同的内容,例如早晨多
练习
体位法,中午多
练习
庞达,晚上多
练习
冥想等等。争取每天都在同一个时间
练习
。5、
练习
时的着装
练习
瑜珈
时宜穿
舒适
宽松
的服装,一般最好是
赤脚
,如果觉得太冷,可以穿棉质的短袜。6、
辅助
设施
练习
瑜珈
不需要什么特殊的设施,你可以买条垫子,如果有地毯,铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。在室内
练习
,需要的是一个开阔的
空间
,没有
家具
防碍。室内要有
舒适
的温度,没有外来干扰。7、注意事项
练习
瑜珈
之前,除去你的
首饰
,手表,
眼睛
,
隐形
眼睛
等物,使
身体
更
舒适
自然。
女性
在
经期
和
怀孕
四个月后,不宜做
瑜珈
练习
,再这种情况下,许多
瑜珈
方法应该停止,有选择的从事其他的轻度
健身
项目,如步行。
瑜珈
练习
对
治疗
各种
妇科疾病
极为有效,对
女性
的健康也很有帮助。例如,
月经
失调
可通过
瑜珈
练习
治愈,
孕妇
适当的
练习
瑜珈
可增进
胎儿
的体质,甚至可以有助于
无痛分娩
。
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练习
瑜珈
注意力
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