• 居家自我缓解腰痛4技巧

• 发布时间：2010-04-17　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：居家自我缓解腰痛4技巧，孕妈咪可以学习一些居家很方便就可实施的缓解技巧，在家轻轻松松完成，自己减轻病痛的同时，心情也不错哦！１．享受按摩腰痛症状轻微者，可以在家做居家按摩操。此时，可是准爸...，以下是完整【居家自我缓解腰痛4技巧】原文：

• 孕妈咪可以学习一些居家很方便就可实施的缓解技巧，在家轻轻松松完成，自己减轻病痛的同时，心情也不错哦！
  
  1.享受按摩
  
  腰痛症状轻微者，可以在家做居家按摩操。此时，可是准爸爸大献殷勤的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧，为孕妈咪每天定时做温情按摩，缓解腰痛症状吧。另外，腰痛也可以做局部热敷。用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

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  2.补充营养
  
  在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很容易引起腰痛。 当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。如果只是轻度缺乏，建议食补为主。

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  3.调整姿势
  
  睡眠时，孕妈咪若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来；若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整好腰部，舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的孕妈咪，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。

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  起床时 ，最好不要由平躺位直接抬起上身，而应该先侧身，用手帮助再支起上身。
  
  坐着时，整个臀部应放在座位上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当孕妈咪挺直背时，桌面应位于肚脐以上、乳房以下。

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  4.适当运动锻炼
  
  孕期锻炼的目的在于锻炼腹肌、腰部肌肉，增强体力。其实这也是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果已经出现腰痛症状，做孕妇操的效果最佳。孕妇操里的某些动作能在不压迫腹部的前提下，使腹部肌肉得到锻炼。此外，孕妈咪坚持游泳也对防治孕期腰痛有很好的效果。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  
  



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