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哪些食物含钙量比较高?
发布时间:2010-04-17 转载:
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宝宝营养
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育婴百科
网,今天给大家带来的
育婴知识
文章是:
哪些食物含钙量比较高?
,1、牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其...,以下是完整【
哪些食物含钙量比较高?
】原文:
1、
牛奶
半斤
牛奶
,含钙300毫克,还含有多种
氨基酸
、
乳酸
、
矿物质
及
维生素
,促进钙的消化和吸收。而且
牛奶
中的
钙质
人体更易吸取,因此,
牛奶
应该作为日常
补钙
的主要
食品
。其他奶类制品如
酸奶
、
奶酪
、
奶片
,都是良好的钙来源。
bbcms.net转载自网络
2、
海带
和虾皮
海带
和虾皮是
高钙
海产品,每天吃上25克,就可以
补钙
300毫克呢。并且它们还能够降低
血脂
,
预防
动脉硬化
。
海带
与
肉类
同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的
美食
。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常
补钙
的不错选择。
来源于网络bbcms.net转载
友情提醒:容易对海制品
过敏
的人们要小心食用哟。
3、
豆制品
大豆
是
高蛋白
食物
,含钙量也很高。500克
豆浆
含钙120毫克,150克
豆腐
含钙就高达500毫克,其他
豆制品
也是
补钙
的良品。
www.bbcms.net转载自网络
友情提醒:
豆浆
需要反复煮开7次,才能够食用。而
豆腐
则不可与某些
蔬菜
同吃,比如
菠菜
。
菠菜
中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以
豆腐
以及其他
豆制品
均不宜与
菠菜
一起烹制。但,
豆制品
若与
肉类
同烹,则会味道可口,
营养
丰富。
本文源于网络bbcms.net转载
4、动物
骨头
动物
骨头
里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成
食物
时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些
青菜
即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒:鱼骨也能
补钙
,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便
钙质
吸收,而且可以直接食用。
5、
蔬菜
本文源于网络www.bbcms.net转载
蔬菜
中也有许多
高钙
的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小
白菜
、
油菜
、茴香、芫荽、
芹菜
等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒:这些绿叶
蔬菜
每天吃上250克就可
补钙
400毫克。
6、
补钙
药物
www.bbcms.net转载自网络
如今市场上的
补钙
药物
适合于依靠
食物
摄入不能满足钙需求的儿童、
青少年
、孕/
哺乳期
妇女、
老人
,甚至于工作紧张、压力大、生活没有
规律
的
白领
女性
。它的优点是操作简单,并且容
易控制
补充
量。
bbcms.net转载自网络
友情提醒:在服用时需要严格遵守
医嘱
,以免服用过量,反而对
身体
造成不良
影响
。一些复合
维生素
和
钙质
补充
剂,因
维生素
本身可以和
钙质
产生协同作用,相对于单纯
补钙
来说,服用后益处更大。
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
补钙
还是以
食补
为佳
给
宝宝
补钙
非常重要,这是很多
父母
都关心的话题。市场上有许多品种的
钙剂
,虽然有些广告中称其
吸收率
很高,但实际效果与期望值有一定差距。一些医生主张
补钙
还是以
食补
为佳。
本文源于网络www.bbcms.net转载
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食物
维生素
氨基酸
矿物质
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