• 做健康均衡孕美人（上）

• 发布时间：2010-05-26　转载：育婴百科网　分类：育婴知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：做健康均衡孕美人（上），孕期怎么吃？这是个问题。我想吃得营养好、对宝宝发育好、对自己健康也好。最好口感也不错，在操作上也方便。这些都能够实现吗？具体又该怎么做？还在困扰的孕妈咪们，为理想的...，以下是完整【做健康均衡孕美人（上）】原文：

• 孕期怎么吃？这是个问题。我想吃得营养好、对宝宝发育好、对自己健康也好。最好口感也不错，在操作上也方便。这些都能够实现吗？具体又该怎么做？还在困扰的孕妈咪们，为理想的孕期膳食努力吧。
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  Part1看看她们都在吃些什么，营养专家又怎么说
  
  每天记录下自己都吃了些什么，不仅可以防止不知不觉中吃得太多，还可以防止偏食以至于营养不够全面。
  
  孕妈咪笑笑的5天食日记
  
  Day 1
  
  早餐：光明高钙牛奶200ml，面饼1个
  午餐：拌面2两，小馄饨1碗 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  午间：鸡蛋1个，生梨1个
  晚餐：白米饭1碗，蚕豆，肉丝，花菜，带鱼，香菇，木耳，黄花菜，榨菜若干
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  晚间：白瓜半个，孕妇牛奶150ml
  
  Day 2
  
  午餐：孕妇牛奶250ml，肉粽1个，小刀切馒头6个
  午间：苹果1个，鱿鱼丝若干，鸡蛋1个
  晚餐：白米饭1碗，小黄鱼，红肠，青菜，春菜，黄瓜土豆，海带结，番茄冬瓜汤 本文源于网络bbcms.net转载
  晚间：白甜瓜3片，酸奶125ml
  
  Day 3
  
  早餐：泡饭1碗，咸蛋1个，牛肉干若干
  早间：酸奶125ml
  午餐：肉粽1个，孕妇牛奶250ml，小刀切2个，鸡蛋1个
  午间：兰花豆、牛肉干若干 www.bbcms.net转载自网络
  晚餐：白米饭1碗，小黄鱼，红烧肉，虾，蚕豆，刀豆，百叶包肉，番茄土豆卷心菜汤
  晚间：西瓜若干

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  Day 4
  
  早餐：油条饭团1个（少许酱菜），豆浆300ml
  午餐：红枣5粒，白粥2两，咸蛋1个，萝卜干若干
  午间：黄瓜1根，酸奶125ml
  晚餐：白米饭1碗，鲳鱼，黄瓜，番茄，蚕豆，肉丝，鸡毛菜，羊肉串两串

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  晚间：孕妇牛奶200ml
  
  Day 5
  
  早餐：菜粥1碗
  早间：豆浆250ml，钙片两片
  午餐：米饭1碗，番茄炒蛋
  午间：黄瓜1根 本文源于网络www.bbcms.net转载
  晚餐：白米饭1碗，河虾，蚕豆，豆腐汤，鲳鱼，黄芽菜肉丝
  晚间：孕妇牛奶200ml，蒸蛋1个，西瓜3片，荔枝5个
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  目前状况：懒洋洋不想动
  
  最关心的营养和膳食问题
  
  如何解决贫血问题？
  笑笑data
  身高 163cm
  体重 58kg
  妊娠前体重 56kg
  孕周 18w
  
  正在服用的保健品 ：金奥聪；玛特纳；钙片

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  蒋老师点评
  
  孕中期膳食与孕早期相比有两个主要特点：1. 每日需增加热量300大卡； 增加蛋白质15～25克。因此孕中期孕妇的膳食质量会发生较大变化。笑笑要在形式上做一些改进才能达到这个目标。首先要同时安排好中饭和晚饭，不要把中饭当作点心。其次，随着妊娠进展，子宫逐渐进入腹腔，胃部可能受挤压，易使孕妇产生饱胀感。因此可以适当减少每餐摄入量，增加餐次，将一日推荐的膳食总量分成4～5餐来落实。
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  孕妈咪小叮当妈的5天食日记
  
  Day1
  
  早餐：菜包1个，甜豆浆1碗
  早间：香蕉1根
  午餐：米饭两碗，丝瓜蛋花汤，清炒豆芽
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  午间：胡萝卜1根，苹果1个
  晚餐：冬瓜排骨汤，米饭1.5碗，宫爆鸡丁
  晚间：牛奶200ml
  
  Day2
  
  早餐：烧卖1个，生煎3个，甜豆浆1碗

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  早间：香蕉1个，半碗麦片
  午餐：粥两碗，紫菜汤，萝卜
  午间：苹果1个，白煮蛋1个
  晚餐：宫爆鸡丁，青菜，土豆鸡块，肉饼炖蛋，米饭1碗 来源于网络bbcms.net转载
  晚间：枇杷两个，酸奶125ml
  
  Day3
  
  午餐：大排骨面，香蕉1根，枇杷2个，酸奶125ml
  午间：面包150g
  晚餐：红烧牛肉，西红柿炒蛋，米饭1碗，豆腐，青菜，水炖蛋 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  晚间：香蕉，牛奶200ml
  
  Day4
  
  早餐：肉松面包1个，米粥1碗
  早间：草莓若干，枇杷两个
  午餐：鲫鱼汤，青菜，香菇肉丝，米饭1碗

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  午间：面包1个
  晚餐：白斩鸡，干丝榨菜肉丝，米饭1碗
  
  Day5
  
  早餐：生煎4个，酸奶125ml
  午餐：番茄烩牛肉，饭1碗，红豆汤1碗 bbcms.net转载自网络
  午间：牛奶200ml，芝麻糊1包
  晚餐：虾，海带结，鸡肉，米饭1碗
  晚间：白瓜1个
  
  小叮当妈目前状况: 食欲旺盛，经常想吃东西；懒洋洋不想动
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  小叮当妈最关心的营养和膳食问题
  
  不知道膳食中缺少哪些宝宝必需的营养？
  
  小叮当妈data
  
  身高 160cm
  体重 60kg
  妊娠前体重 54kg www.bbcms.net转载自网络
  孕周 24w
  
  蒋老师点评
  
  小叮当妈在总体上安排合理，但奶量、深色蔬菜（绿、深绿、红及黄色）的种类及数量都要增加，花色品种不够。早餐应有奶，鸡蛋每天要保证，还要增加豆制品。
  
  孕妈咪每天膳食必须由粮食组、蔬菜组、水果组、动物性食品组以及奶和奶制品、大豆和大豆制品6个营养性食品组组成。每天的食物种类不要少于15种，牛奶摄入量要符合要求，每周要求摄入特殊营养食品，如动物内脏。不能挑食偏食，动物性油脂、糖及盐摄入量要控制，挑选的食物的冷暖性质要与孕妇体质相一致，要根据体重增加情况按比例摄取能量。
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  Part2早孕反应结束后，要开始合理饮食和体重管理了
  
  早孕反应结束后，不仅心情变好了，食欲也开始恢复了。
  
  从这个阶段开始，宝宝成长所需要的热量和营养变得非常大。

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  如果抱着“弥补之前吃太少”的心理而大吃特吃，不好好计划和控制饮食，让自己的体重增加太快其实是很危险的，不仅会导致高血压、糖尿病、静脉曲张、背痛等，还会给生产造成一定的困难。
  
  于是吃什么、该怎么吃就应该是每个孕妈咪首要的议题了。 本文源于网络bbcms.net转载
  
  既保证营养又不会超重的Easy方法
  
  孕中期膳食特点是增加各种营养素的摄入量，尽量满足胎儿迅速生长以及母体营养素贮存的需要。 www.bbcms.net转载自网络
  
  每天记录下自己到底吃了些什么是很有帮助的（包括两餐之间的间食），可以防止偏食和吃太多。
  
  基本的原则是：缓慢、平稳地增加体重；要保证食物的多样化；适当增加主食及动物性食品摄入量，豆类食品也可提供优质蛋白质；适当食用动物内脏；增加植物油摄入。少吃脂肪含量高、油腻的食物，糖果甜点最好也只是偶尔为之，这些食物只会让你发胖，对宝宝并没什么好处。 本文源于网络bbcms.net转载
  
  做健康均衡孕美人（下）
  
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