• 准妈妈如何锻炼？

• 发布时间：2010-06-20　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：准妈妈如何锻炼？，人们常说，生命在于运动。那么，怀孕期间能否锻炼呢？有人认为，怀孕之后就不能做运动了，最好大门不出，二门不迈，在家静养。有的人则照旧风风火火，大大咧咧，什么都不在意。...，以下是完整【准妈妈如何锻炼？】原文：

• 人们常说，性命在于活动。那么，受孕时期可否锤炼呢？有人以为，受孕之后就不能做活动了，最好大门不出，二门不迈，在家静养。有的人则照旧风风火火，大大咧咧，什么都不在意。这两种行动都是毛病的。砖家指出，怀孕的妇女锤炼对母子健健康康和顺遂分娩大有好处，然则活动的幅度和强度都要适可而止。

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  　　一、孕期锤炼的益处
  　　（一）促进身材健健康康。已婚女子在受孕后，其身材会发生较大变更：担负加重，易于疲惫，满身酸痛，活动不便，心境经常会变坏等等。而恰当的锤炼有助于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等症状，给怀孕的妇女减小担负；添加身材抵抗力，减少病症的产生；促进血液轮回，使你看上去精神抖擞；协助消化，促进睡眠，调理神经系统，使你感觉良好。活动不只能使身材得到锤炼和优化，而且能够调理心理状态，使心境更加酣畅。

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  　　（二）有助于优生优育。活动能让母体的幼体的脑活性化。妊子中的活动，能进步你的肺活量，向身材和母体的幼体供给充分的氧气。一般，母体的幼体是经过脐带来摄取氧气或养分，假如母亲能充沛地摄取氧气，母体的幼体的脑即会由于充分的氧气而变得活性化。活动有利于生出聪慧的孩子，这并不是夸大的说法。
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  　　（三）为平安顺遂分娩做好预备。活动可改良全身的肌肉血液轮回，添加肌肉组织的养分，增强肌肉力气。加强的腹肌能避免因腹壁松懈招致的胎位不正和难产，避免小产；有力气的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于天然分娩，缩短产程，减少产后出血。活动还能加强骨骼力气，使骨骼的力气更为坚实，避免母子呈现骨质软化等症状。
  　　（四）有助于产后恢复。身材好的怀孕的妇女产后恢复快，这是广泛的纪律。而且，孕期锤炼还有助于避免身材过胖，不致给产后恢复体型添加担负。
  　　二、合适怀孕的妇女的几种活动
  　　（一）漫步。在气象适合时，可以让老公或其它亲朋陪伴到空气清爽的公园漫步，每周三到五次。假如有条件，还可以到郊外田间小道上或树林里步行。漫步的时间和距离以本人的感觉来调整，以不觉劳顿为宜。不要走得太急，要慢慢地走，以免对身材震动太大或招致疲惫。 本文源于网络bbcms.net转载
  　　衣服穿着应便于行动，鞋跟不要高，最好是软底的活动鞋。炎天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去漫步，以免发变乱。漫步前要认真思索好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。漫步时要留意周围的车辆、行人以及游玩的儿童，以防被撞倒。漫步途中觉得有些不舒适时，可找平安、洁净的地方稍事歇息一下，然后就向回转。漫步的过程中还可同时活动一下四肢，实行多方面的锤炼。
  　　（二）游泳。游泳是比较合适怀孕的妇女的活动之一。它平安、温馨，活动量适中，能锤炼腹部、腰部和腿部力气，添加肺活量，进步身材的调和性。而且同陆上活动比拟，它还具有能减轻腰部压力的长处。但要注意游泳池水的卫生，不然轻易招致细菌感染，甚至波及妊子。
  　　（三）做广播操。做广播操也是比较适合怀孕的妇女实行的锤炼办法。每日可在漫步之后或工间操时做几节。受孕头3个月内，不要做跳跃活动。而且每节操可少做几个节奏，举措幅度小一些，节奏慢一些。受孕4个月之后，可做全套，但哈腰和跳跃要少做几节奏甚至不做。到了受孕后期，不只要减少哈腰和跳跃，其他几节也需恰当掌握，但可以本人添加一些举措，如活动脚腕、手腕、脖子等。

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  　　（四）做怀孕的妇女体操。它的益处许多：能减轻腰腿痛苦悲伤，松驰腰部和骨盆的肌肉，为未来分娩时母体的幼体能顺遂经过产道做好预备；还可以加强自信心，在分娩时能够不慌不忙地合营大夫，使母体的幼体安全降生。做操时举措要轻，要柔和，活动量以不感疲惫为宜。天天都应坚持做，做操之前应排尽大小便。
  　　三、孕期活动注意事项
  　　并非所有的怀孕的妇女都合适做活动。假如你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的病症，或是曾经有过小产史，天然是不适于做孕期活动的。患有妊子高血压者，因为血压不稳固安定，也不适于活动。
  　　假如你在怀怀孕之前就常常锤炼，那么幅度较小的锤炼项目应当从始至终地坚持下去，然则时间和强度应当加以掌握。假如你在怀孕之前不常常锤炼，也应逐步增强，不断到恰当的水平。
  　　受孕头三个月最好不要做幅度和强度较大的活动，由于这时胚胎还没有结实地"扎下营盘"，活动可能会招致小产；受孕7个月以后也不适合，这时宝宝已经长得很大了，活动有可能招致早产等问题。因而 来源于网络bbcms.net转载
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