• 准妈妈应该多吃“平价菜”

• 发布时间：2011-04-17　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：准妈妈应该多吃“平价菜”，吃什么？怎么吃？怀孕后，吃饭成了准妈妈们的头等大事。今天算计营养，明天算计食用方法，更有甚者只奉行一条原则什么贵吃什么。然而专家对孕前营养给出了不同的指导。受访专家...，以下是完整【准妈妈应该多吃“平价菜”】原文：

• 吃什么？怎么吃？怀孕后，吃饭成了准妈妈们的头等大事。今天算计营养，明天算计食用方法，更有甚者只奉行一条原则什么贵吃什么。然而专家对孕前营养给出了不同的指导。
  
  受访专家：宋新，北京朝阳医院营养科主管营养师 来源于网络bbcms.net转载
  
  苦瓜提高食欲
  
  专家指导：维生素C含量是瓜类蔬菜中最高的。
  
  贴心提示：烹饪前先用盐渍一下可去掉苦味。
  
  平时都受不了苦瓜的味道，更别说是在挑剔的孕期了。其实，在孕期反而更要提倡大家食用点苦瓜，因为苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠道蠕动，对于改善孕妇的消化吸收、促进食欲等方面都很有好处，同时其含有的维生素C比一般瓜类蔬菜高出许多，可提高孕妇的免疫力。如果接受不了苦味，烹饪前可将苦瓜切好后放入少量食盐渍一下，将汁滤去。
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  土豆缓解孕吐
  
  专家指导：含丰富维生素B 6，可止吐。
  
  贴心提示：烹炒土豆时口味尽量清淡点。
  
  不少准妈妈在孕前期只要闻见一点儿油烟味就会呕吐不止。此时，别忽视了身边最为家常的一道菜醋溜土豆丝。
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  土豆含有丰富的维生素B6，有很好的止吐作用。同时，土豆所含的蛋白质与维生素B 1相当于苹果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。
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  南瓜防治妊娠水肿
  
  专家指导：含钙、铁、锌，且是低钠食物。
  
  贴心提示：建议将其熬成粥食用。
  
  南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。

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  南瓜的吃法有很多，但建议孕妇将其熬成粥食用，以达到更好的吸收效果，一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。
  
  海带助宝宝脑发育
  
  专家指导：含有丰富的碘元素。
  
  贴心提示：每周吃1~2次，沿海居民少吃。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  
  准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良，而海带是孕妇最理想的补碘食物。

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  不仅如此，海带的钙含量远高于牛奶，还含有磷、硒、胡萝卜素，可防治肥胖症、水肿等，同时还能帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。

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  海带的吃法可依据孕妇个人的口味而定。如果是做汤，建议最后放海带，大火煮5分钟即可。如果是炒海带，应先用开水焯一遍。此外，海带性偏寒，可加点性热的姜汁、蒜或辣椒等。



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