• 准妈妈怎样通过饮食补钙

• 发布时间：2010-05-26　转载：育婴百科网　分类：育婴知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：准妈妈怎样通过饮食补钙，微量元素之三钙【引言】怀孕期间的钙能够保证胎宝宝成长的骨头和牙齿需要，同时也影响孕妈咪自身的健康，缺钙易发生骨质软化病或骨盆畸形，甚至影响产后泌乳。因此让我们一起来...，以下是完整【准妈妈怎样通过饮食补钙】原文：

• 微量元素之三 钙

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  【引言】怀孕期间的钙能够保证胎宝宝成长的骨头和牙齿需要，同时也影响孕妈咪自身的健康，缺钙易发生骨质软化病或骨盆畸形，甚至影响产后泌乳。因此让我们一起来学习怎样通过饮食补钙吧。

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  需求量： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

  孕初期为普通摄入量为800毫克/天；孕中期摄入量为1000毫克/天；孕晚期为1200毫克/天。

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  补充时间：

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  孕中、晚期应加强补钙。

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  奶制品、豆制品钙含量高

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  增加高钙食物的摄入，如奶和奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、黑木耳、鱼虾等。同时额外补充一定量的钙制品。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。 本文源于网络bbcms.net转载

  Tips1：孕期日常需要补充大约1000毫克的钙片，但是钙片效果没有食品那么好。主张孕妈咪通过食物补钙。

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  Tips2：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜中的草酸较高，应先焯一下去掉涩味后再烹饪。

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  Tips3：钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在晚餐后半小时、两餐之间。

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  高含量食物Top10(每100克食物所含量)(所有补钙已有)

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  鱼松3970毫克 www.bbcms.net转载自网络

  小虾皮991毫克

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  紫菜343毫克 本文源于网络www.bbcms.net转载

  海带241毫克 bbcms.net转载自网络

  牛奶104毫克 本文源于网络www.bbcms.net转载

  海蜇皮150毫克 bbcms.net转载自网络

  毛豆100毫克 本文源于网络www.bbcms.net转载

  豆腐164毫克

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  苜蓿713毫克 bbcms.net转载自网络

  荠菜420毫克

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