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新妈妈的10条饮食秘诀
发布时间:2007-06-28 转载:
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孕期知识
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文章是:
新妈妈的10条饮食秘诀
,分娩后,新妈妈在恢复期内有些事多少可偷点懒,唯独有一件事情绝不能马虎——饮食。因为,它不仅关系到新妈妈的身体康复,更牵涉到小宝宝的营养供给。可见,在这个特殊的时期,...,以下是完整【
新妈妈的10条饮食秘诀
】原文:
分娩
后,
新妈妈
在
恢复期
内有些事多少可偷点懒,唯独有一件事情绝不能马虎——
饮食
。因为,它不仅关系到
新妈妈
的
身体
康复,更牵涉到
小宝宝
的
营养
供给。可见,在这个特殊的时期,
饮食
对
新妈妈
来说是多么的重要!
产后
,
新妈妈
的
饮食
标准:·
补充
生产时所消耗的大量体力;·充分制造
乳汁
,满足
宝宝
生长发育
的基本需求;·
饮食
需合理,
营养
要均衡,
避免
发胖。
新妈妈
的10条
饮食
秘诀
·确认一天所需的卡洛里
产后
所需的卡洛里,如为完全
哺喂
母乳
者一天约需求2500卡,
哺喂
牛奶
者一天1800卡,如果是混合
喂养
的情况,则应依照
乳汁
分泌情况来决定所需的热量。
乳汁
分泌不足的
新妈妈
如果与完全
哺喂
母乳
的人吃的一样多,当然就会
摄取
过量的卡洛里。·重质不重量为基本之道对于卡洛里或
营养
所需量不甚了解的人,总之遵循控制食量、提高
品质
的原则,而其要点为各种
食物
都吃。·严控
脂肪
的
摄取
怀孕
中,
母体
为了准备授乳而储存了3kg的
脂肪
。因此
产后
不可 食用过之含油脂的
食物
,否则
乳汁
会变得粘绸,
乳腺
也容易阻塞。
做菜
时应少放点油。·尽量少吃
零食
及
泡面
甜食及
泡面
类
食品
一旦吃进体内全都将转变成
脂肪
。而且过多的点心也会
破坏
整个
饮食
均衡,另外也得多注意
泡面
食品
中的
添加物
。·煮过的
蔬菜
比生的好维它命在
授乳期
将经由
母乳
转给
宝宝
,而
母亲
本身来说也是不可欠缺的
营养素
,因此每天都需食用含丰富维它命源的
蔬菜
,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。·多吸收水分多吸收水分可促进
母乳
的分泌,不过在
身体
回复期吃太多冰品并不恰当,其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可
摄取
大量的维它命及
蛋白质
,实为一石二鸟之计。·
早餐
一定要吃因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调,因此
睡眠
不足、
食欲不振
,结果常常
忽略
了
早餐
。而且
授乳期
的
早餐
要比平常更丰富、更重要,切记不可
破坏
一天
三餐
的基本
饮食
模式。·充分的
钙质
母体
中的
钙质
因为
哺乳
而大量流失,所以需注意
钙质
的
摄取
及增进
钙质
吸收的
维他命
D(香茹、
萝卜
干丝等)。·
咖啡
、酒需适量酒与
咖啡
过量的话将会渗入
乳汁
中分泌出来。而且
酒精
类的热量也相当高,一不小心就成了
肥胖
之源。·由
爸爸
负责采购
产褥期
带
宝宝
一起外出购物不妥当也不方便,因此,暂时请
爸爸
早些回家购买
生活用品
是种很好的方法。
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