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产后减肥不容易
发布时间:2007-06-25 转载:
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分娩产后
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产后减肥不容易
,怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程,虽然如此,但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。但是有一件事却常常成为产后妇女的梦魇,即是以往曼妙的身材从此不复再见。其实...,以下是完整【
产后减肥不容易
】原文:
怀孕
、生产是个漫长又艰辛的过程,虽然如此,但是却从未能阻止任何一位
女人
渴望成为
母亲
的决心。但是有一件事却常常成为
产后
妇女的
梦魇
,即是以往曼妙的身材从此不复再见。其实,只要有正确的
观念
,加上耐心和毅力,要恢复原来的身材,并不是一件不可能的事。
产后
体重的变化据
台湾
元气
早安
健康生活
网介绍,
怀孕期
间,标准的体重增加为12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量为
胎儿
体重、加上
羊水
重量、及
胎盘
重量,因此在生产之后,体重可以马上减轻5、6公斤,在接下来的一个月当中,
身体
会把留滞的水分排掉(约2~3公斤左右)。剩下的3~4公斤左右的重量大部分为在
孕期
时所增加的
脂肪
重量。简单的说,在
产后
一个月之后所增加的体重(和
产前
比较),才是我们净增加之体重。而这些重量绝大部分都是以
脂肪
型态存在
身体
的各部位。减重的目的就是把这些多余的
脂肪
减掉。为什么
产后
减肥
不容易?体重增加或减少,是由热量的
摄取
和消耗的情形来决定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成
脂肪
储存起来,造成
肥胖
。反之,则会消耗
脂肪
,使体重下降,达到
减肥
的目的。因此要
减肥
,我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的
摄取
;第二、增加热量的消耗;或两者同时进行。一般上,
产妇
的生活作息刚好和以上两种情形相反。根据传统的
台湾
做
月子
文化,
产妇
要〝补〞4~6周,并且要尽量的卧床休息,在
大补
特补的时候,如果没有注意到
食物
的热量,很容易就吃近一大堆
高热量
的
食物
;而
长期
卧床休息,使得
身体
的基础代谢变慢,热量的需求下降;在双重
因素
的作用下,当然体重就不容易被控制下来。另外,
内分泌系统
的改变(
荷尔蒙
下降、
甲状腺
功能低下),也会造成
身体
代谢变慢;还有一些患了
产后
忧郁症
的人,由于长时间卧床、或
暴饮暴食
,使得体重不降反升。综合以上的
因素
,我们不难理解,为什么有些人在生完
小孩
之后,身材就从此走了样。
产后
减重基本原则基本上,在
产后
的第一个月不必马上急着
减肥
,这段时间应该尽量吃
营养
的
食物
(但是要注意
食物
的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要
避免
提重物或激烈的
塑身
运动
),并且保持愉快的心情。至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(
怀孕
时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的
身体
,反而
得不偿失
。减重计画应该在
产后
4~6周(看
身体
复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计画,攸关减重成功与否。1、设定
产后
6~8个月回复原来体重。2、拟定
有氧运动
计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。3、找
志同道合
的人一起
运动
,互相砥砺。4、吃
高营养
、低热量、低
胰岛素
的
食物
。5、
哺喂
母乳
者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量
摄取
不得低于1800大卡。6、
哺喂
母乳
者不宜使用
药物
减肥
。7、每天测量体重。以下几点原则提供大家参考:
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产后
减肥
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