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准妈妈的阳光“孕”动
发布时间:2010-04-17 转载:
育婴百科网
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孕期知识
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育婴百科
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育婴知识
文章是:
准妈妈的阳光“孕”动
,今天的社会中,女性在为自己的理想、事业和生活打拼,她们扮演的角色越来越重要。女性有着自身特定的生理期,她们需要社会更多的关注和爱护。新时代的女性希望自己能体现每个阶...,以下是完整【
准妈妈的阳光“孕”动
】原文:
今天的
社会
中,
女性
在为自己的
理想
、事业和生活打拼,她们扮演的
角色
越来越重要。
女性
有着自身特定的生理期,她们需要
社会
更多的关注和爱护。新时代的
女性
希望自己能体现每个阶段的韵味,
怀孕
的
准妈妈
们也已摆脱了体态
臃肿
、
步履蹒跚
的陈旧形象,在阳光下伸展全身,充满活力。
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准妈妈
运动
的五大理由
理由一:增强
孕妇
骨骼
、
肌肉
的强度和
柔韧性
,同时增强了体质,为日后顺利自然
分娩
及
产后
承担起照料
宝宝
的重任
创造条件
。
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理由二:减轻
身体
的疲劳和不适,保持
精神
振奋和
心情舒畅
。
理由三:消耗体内过多
能量
,控制
孕期
体重,减少
产后
肥胖
及生产巨大儿的概率。
理由四:促进
孕妇
血液
循环,提高
血液
中氧的含量,有助于给
子宫内
宝宝
提供充足的
营养
,促进
胎儿
的
生长发育
。
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理由五:刺激
胎儿
大脑
、感觉器官、平衡器官以及
呼吸系统
等的协调发育。
专家
建议:动作宜缓多去户外
孕妇
进行
身体
锻炼
,要注意
运动
量,以轻微的活动为宜,
避免
劳累。如果你的感觉不太好的话,在
怀孕
的早期即前三个月最好少
运动
,因为这时
胚胎
在
子宫
里还没有牢固地扎下营盘,
运动
失当可能会导致
流产
。
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孕妇
适宜
的
运动
时间始于
怀孕
第4个月。但要注意并非所有的
孕妇
都适合做
运动
。如果有
心脏病
,或是
肾脏
泌尿
系统的
疾病
,或是曾经有过多次
流产
史,或者是本次
妊娠
B超
检查
胎盘
低置等情况,则不适于做
孕期
运动
。总之,一定要在专业医生的指导下进行
孕期
运动
。
运动
时的地点要保持安静、清洁、
舒适
,动作要轻柔,以不觉劳累为宜,而且要随时
补充
水分。
运动
期间,如果你发现自己的
阴道
流出了水样物,或是发生
出血
,同时小肚子也痛起来了,请注意:这些都属于
流产
的
征兆
,应立即停止
运动
,马上去医院让医师
检查
。
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适当选择
户外运动
对
孕妇
是十分有益的。尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,对
母体
和
胎儿
的身心健康
大有裨益
。
资料统计
显示,
城市
里下午四时到七时之间
空气污染
相对严重,
孕妇
要注意避开这段时间
锻炼
和外出,以利于
母亲
和
胎儿
的
身体
健康。
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孕期
适宜
的
运动
方式
散步
每日早晨
起床
后和晚饭后可进行
散步
,
散步
的时间和距离以自己的感觉来调整。
散步
时要慢慢地走,以免对
身体
震动太大或造成疲劳,在
妊娠
早期和
晚期
要格外注意。
散步
不仅能提高
神经系统
和心肺等脏器的功能,而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。
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广播操
广播操
是比较
适宜
孕妇
进行的
锻炼
方法。
怀孕
头3个月时,不要做跳跃
运动
,而且每节操可少做几个节拍,以免
运动
量太大,造成
流产
。
怀孕
4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了
怀孕
后期,不仅要减少弯腰和跳跃
运动
,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、
脖子
等。每次不要搞得很累,微微出汗时就可以停止了。
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孕妇
操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰
腿疼
痛;松驰腰部和
骨盆
的
肌肉
,为将来
分娩
时
胎儿
能顺利通过
产道
做好准备;还可以增强
自信心
,在
分娩
时能够
镇定自若
地应对
分娩
阵痛,使
胎儿
平安降生。做操时动作要轻,要柔和,
运动
量以不感疲劳为宜。值得提醒的是:
孕妇
操应每天坚持做才
有效果
。
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