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孕妇需要补充哪些重要营养
发布时间:2010-04-17 转载:
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孕期知识
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育婴知识
文章是:
孕妇需要补充哪些重要营养
,所谓吃得好,不是指吃得多或一人吃双份,因为孕妇所需要的热量不会因为怀孕而加倍,吃得合理是最重要的。特别应注意除能量以外的营养素的摄取充足,因为它们对母亲的健康及宝宝...,以下是完整【
孕妇需要补充哪些重要营养
】原文:
所谓吃得好,不是指吃得多或一人吃双份,因为
孕妇
所需要的热量不会因为
怀孕
而加倍,吃得合理是最重要的。特别应注意除
能量
以外的
营养素
的
摄取
充足,因为它们对
母亲
的健康及
宝宝
的
身体
智力
发育至关重要。这些
营养素
包括
钙质
、
叶酸
、铁质、
维生素
B12、锌质、亚麻酸和亚油酸(必需
脂肪酸
)。
本文源于网络www.bbcms.net转载
孕期
的正确
营养
怀孕期
间要注意均衡
饮食
。所谓吃得好,不是指吃得多或一人吃双份,因为
孕妇
所需要的热量不会因为
怀孕
而加倍,吃得合理是最重要的。特别应注意除
能量
以外的
营养素
的
摄取
充足,因为它们对
母亲
的健康及
宝宝
的
身体
智力
发育至关重要。这些
营养素
包括
钙质
、
叶酸
、铁质、
维生素
B12、锌质、亚麻酸和亚油酸(必需
脂肪酸
)。
本文源于网络bbcms.net转载
叶酸
:
叶酸
是
维生素
B族的一种,是
细胞
制造过程中不可缺少的
营养素
,对于
孕期
营养
和健康极为重要,尤其在孕早期。因为
叶酸
会
影响
胎儿
脑部
和
脊髓
的发育,
摄取
不足将会导致
胎儿
神经
管
畸形
(如脊柱裂)。
孕妇
在孕早期
摄取
足够的
叶酸
可有效地降低
神经
管
畸形
的发生。
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叶酸
还是
红细胞
形成所必需的物质。
怀孕期
间
身体
对
叶酸
的需要量也因
红细胞
的迅速增殖而大量增加。
叶酸
缺乏将导致
贫血
,增加了
流产
机会,
宝宝
亦可能
营养不良
。
来源于网络bbcms.net转载
深色
蔬菜
、豆类、新鲜水果、添加
叶酸
的
牛奶
,添加
叶酸
的
谷物
,都是
叶酸
的极好来源。但是
叶酸
在
烹调
时易被
破坏
,建议您尝试吃生的或稍加烹煮的
蔬菜
。
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铁质:
铁质对于
孕期
母亲
红细胞
的生成,
胎儿
的
成长
及新生
婴儿
的
红细胞
生成特别重要。
孕期
所需的铁质是平时的两倍,
孕期
缺铁
将导致
贫血
。
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吃红色
肉类
(如猪、牛、
羊肉
)是获得铁质的最好方法。
绿色蔬菜
、豆类、添加铁质的
牛奶
和
谷物
也能提供铁质。建议多吃富含
维生素
C的
蔬菜
和水果以帮助铁质的吸收。同时
避免
餐前和餐后一小时喝茶,因为茶会妨碍铁质的吸收。
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锌质和
维生素
B12:
锌质对于
确保
胎儿
以及
宝宝
出生后的正常发育非常重要,锌质
摄取
量低可能会
影响
宝宝
的出生体重。
维生素
B12在
孕期
细胞
的形成中扮演极重要的
角色
,每日
饮食
一般可提供足够量的
维生素
B12,而一旦含量不够将会
影响
胎儿
神经系统
的发育。
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肉类
、蛋、
牛奶
和
乳酪
是锌质和
维生素
B12的良好来源。如您是
素食者
,
孕妇
奶粉
也能使您在
孕期
获得足够的锌质和
维生素
B12。
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必需
脂肪酸
:
必需
脂肪酸
(如亚油酸、亚麻酸)是在您
身体
中不能合成的,必需从
食物
中
摄取
脂肪酸
。它们在
孕期
非常重要,能够帮助
宝宝
的
脑部
、
眼睛
和
神经细胞
发育。
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植物油
(如
菜籽油
、棉籽油、
大豆
油、
玉米
油、
葵花籽
油和红花油)中、
果仁
、以及一些强化
食物
都是必需
脂肪酸
的良好来源。
钙质
:
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钙质
非常重要,它能帮助您和
宝宝
建造
强壮
的
牙齿
和
骨骼
。为了
确保
您
孕期
获得足够的
钙质
,您摄入的钙应比平时多50%,特别是在
怀孕
的早中期,如果您没能摄入足够的
钙质
,您的
身体
会从贮藏库(如
骨骼
)中获取
钙质
,这会导致您的骨量减少,增加您在日后患
骨质疏松
的机会。
怀孕期
间缺乏
钙质
会导致
肌肉
痉挛
,如腿
抽筋
,此外
摄取
足够的
钙质
可
预防
孕期
高血压
的发生。奶和
奶制品
是
食物
中钙的最好来源,不仅含量丰富,而且
吸收率
高。
蔬菜
、豆类、油料种子、虾皮、
海带
和发菜含钙也很丰富。
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营养
营养素
孕妇
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