欢迎光临育婴百科网,今天给大家带来的育婴知识文章是:孕期失眠的自然疗法,孕妇失眠的原因很多孕妇在孕期都失眠或睡不好,即使在感觉很累的时候。焦虑、害怕、担心或一想到即将到来的宝宝就激动的心情都会造成孕妇失眠。你也许还有背痛或乳房敏感等身体...,以下是完整【孕期失眠的自然疗法】原文:

  • 孕妇失眠的原因

    很多孕妇孕期失眠或睡不好,即使在感觉很累的时候。焦虑害怕、担心或一想到即将到来的宝宝就激动的心情都会造成孕妇失眠本文源于网络bbcms.net转载

    你也许还有背痛或乳房敏感身体上的不适,或者胎儿可能在夜里很爱动。所有这些因素都可能使得你失眠。即使不失眠,你还会做一些奇异或让人不快的胎梦,并因此而醒来。你多半还不得不总起来去上厕所,这也会让你失眠
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    孕妇失眠怎么办?

    虽然说起来容易做起来难,但尽量保持积极的态度,你就不会因为失眠而变得过分焦虑了。

    如果可以,白天也想办法睡个午觉,这样可以补一补晚上的觉。如果你赋闲在家,就尽量在休息时把脚抬起来休息一下。如果你在办公室工作,午饭时要尽量离开办公桌,吃点儿喝点儿,到户外待一会儿,呼吸点儿新鲜空气

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    如果你的工作灵活性较大,不妨提前考虑每周抽出一天在家工作。让家人或找个小时工帮你做家务,把无关紧要的事情暂时放一放。不要去超市拎着重重的袋子了,改为网上购物吧。

    如果有任何让你一直失眠孕期症状,一定要告诉医生,比如背痛、坐骨神经痛、腕管综合征鼻塞等。
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    尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律睡前程序,包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助,或者在小区里走走也好。
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    要保证卧室里的空气流通并且房间不要太热。别把与工作相关的事情带到卧室里做,如果可能,不要和你丈夫发生争执。做爱是一个让你入睡、摆脱失眠的好方法,因为做爱过程中释放的安多酚(这是让你感觉良好的化学物质)会让你放松、想睡觉

    如果你半夜失眠,实在睡不着,也别担心,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。 本文源于网络bbcms.net转载

    孕妇失眠的自助建议

    孕妇失眠是很常见的,也很正常,有一些办法能够帮助你应对失眠。要避免在较晚的时候喝(吃)咖啡、茶、酒、可乐和巧克力,尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、天然食物酵母提取物、鱼和大量蔬菜bbcms.net转载自网络

    如果你由于声音和光线困扰而失眠,可以戴上耳塞和眼罩。如果你先生打鼾影响你,不妨到另一间房里去睡。床垫不舒服也会是个问题,床垫应该每七年更换一次,以保持硬度。另外,定期掉转床垫也有帮助。

    一定要尽可能睡得舒服,如果有必要,可以用枕头或靠垫支撑一下身体。喝杯热饮也有好处,比如洋甘菊茶,但是注意不要超过一杯,因为喝得太多可能会适得其反,让你失眠bbcms.net转载自网络

    香薰疗法

    薰衣草、洋甘菊或伊兰精华油可能都有帮助,但是每次只能用两三滴。孕早期使用薰衣草要谨慎,虽然是安全的,但只能偶尔使用,并且每次不能超过3滴。

    你还可以在上床睡觉前洗温水浴时把这些油加进去,或者在纸巾上滴两滴,把纸巾放在枕头上。不要整晚都开着空气加湿器睡觉前开15~20分钟达到想要的效果就行了,时间过长可能会导致恶心头疼bbcms.net转载自网络

    请你先生帮你按摩脖子肩膀或脚,要么用原油,比如葡萄籽油,要么使用精华油,但注意在10毫升(2茶匙)原油里最多只能加4滴精华油。

    巴哈花精疗法

    如果压力与紧张情绪影响你入睡,巴哈花精疗法(比如急救花精)也许能减轻一般的压力和紧张。如果你在夜里突然醒来,比如因为做了一个奇异的梦,而觉得担心,不妨用两滴龙头花药;要是感到恐惧,可以用两滴岩蔷微。如果你因为晚上没睡好白天觉得很累,橄榄可能有帮助。如果你实在觉得精疲力竭,不妨试试铁树。
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    其他方法

    试试冥想练习,想象你在一个美丽的乡村。或者试试从1000开始7个一数地倒数!做深呼吸练习,把注意力集中在呼气上,也会有帮助。

    如果有条件,找一位临床医师给你做持续性治疗能让你很放松,效果也会慢慢显现出来。按摩香熏疗法、反射疗法和指压按摩疗法都让人很享受。如果你的压力特别大或有某些情绪上的问题,催眠疗法也可能有用。如果你遇上了引起重大情绪波动的事情,比如夫妻关系出现问题心理治疗可能比较适合。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

    各种调理你整体健康的治疗方法都会产生间接效应,通常能让你更放松,也能更好地入睡。你还可以尝试太极、气功或准妈妈水中运动等。


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