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孕期要补那些营养?
发布时间:2007-06-06 转载:
育婴百科网
分类:
孕期知识
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欢迎光临
育婴百科
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育婴知识
文章是:
孕期要补那些营养?
,补铁铁是人体生成红细胞的主要原料之一,孕期的缺铁性贫血,不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力,还可导致胎儿宫内缺氧,生长发育迟缓,生后智力发育障碍,生后6个月之...,以下是完整【
孕期要补那些营养?
】原文:
补铁
铁是人体生成
红细胞
的主要原料之一,
孕期
的
缺铁
性
贫血
,不但可以导致
孕妇
出现心慌气短、
头晕
、乏力,还可导致
胎儿
宫内
缺氧
,
生长发育
迟缓,生后
智力
发育
障碍
,生后6个月之内易患
营养
性
缺铁
性
贫血
等。
孕妇
要为自己和
胎儿
在宫内及
产后
的
造血
做好充分的铁储备,因此,在
孕期
应特别注意
补充
铁剂。1、铁准备摄入或
补充
量在
怀孕
早期,每天应至少摄入15~20毫克铁;
怀孕
晚期
,每天应摄入20~30毫克铁。2、铁的来源富含铁的
食物
有
瘦肉
、
猪肝
、
鸡蛋
、
海带
、
绿色蔬菜
(
芹菜
、
油菜
、
苋菜
等)、干杏、
樱桃
等。
补钙
怀
孕前
,若
女性
体内钙摄入不足,不仅
影响
个人的
身体
状况,而且直接
影响
怀孕
后
孕妇
的
身体
与
胎儿
的发育。由于怀
孕前
的钙
补充
不足而导致
怀孕
后
孕妇
体内的钙缺乏或
怀孕
后
孕妇
钙摄入不足,在
孕期
,
孕妇
体内的
钙质
就会转移到
胎儿
身上,既不能满足
胎儿
生长发育
的需要,也
影响
胎儿
乳牙
、
恒牙
的钙化和
骨骼
的发育,出生后使
孩子
早早的出现佝偻症;也会导致
孕妇
出现
小腿
抽筋
,疲乏、倦怠,
产后
出现骨软化和
牙齿
疏松或
牙齿
脱落等现象。1、钙
摄入量
或准备
补充
量正常
女性
在非
怀孕期
平均每天需要钙约800毫克,而在
怀孕期
间每天必须摄入1000~1500毫克的钙。2、钙的来源富含钙的
食物
有
海带
、
黄豆
、腐竹、
奶制品
类、
黑木耳
、鱼虾类等。尽管这些
食物
含有丰富的钙,但人体对钙很难吸收。因此,
计划
怀孕
的
夫妇
或已经
怀孕
的
孕妇
,必须额外
补充
一定量的
钙剂
,如:
碳酸钙
、
葡萄糖
酸钙等。
补碘
碘是人体各个时期所必需的
微量元素
之一。它是人体
甲状腺
激素
的主要构成成分。
甲状腺
激素
可以促进
身体
的
生长发育
,
影响
大脑
皮质和
交感神经
的兴奋。如果机体内含碘不足,将直接限制
甲状腺
激素
的分泌。
孕期
母体
摄入碘不足,可造成
胎儿
甲状腺
激素
缺乏,出生后
甲状腺
功能低下。其结果是
影响
孩子
的
中枢神经
系统,尤其是
大脑的发育
。这种状况若在
孩子
出生后不能及时发现和
治疗
,将对
孩子
产生不可逆转的损害。因此,每对
计划
怀孕
的
夫妇
应该了解碘的作用,准备在
孕期
适宜
地
补充
碘,
确保
胎儿
身体
与
智力
的同步发育。2、碘的来源富含碘的
食物
为
海带
、
紫菜
、海虾、
海鱼
等。3、碘的
摄入量
准备摄入或
补充
量:人体的碘80%-90%来源于
食物
。
成人
每天需要70-100微克,
孕妇
每天需要175微克,
青少年
需要150微克,儿童需要70-120微克,
婴儿
需要10-50微克。目前我们国家的全面
补碘
,如:我们每天的食用盐中含有一定量的碘,使得一般正常人不会出现
碘缺乏
。因此,若每位
计划
怀孕
的
女性
或已经
怀孕
的
孕妇
,在
补充
碘时,如查尿碘含量低于100微克/升尿,则要加大
碘盐
摄入或服用碘丸,同时必须在医生的指导下,采用正确剂量进行
补充
,以防止摄碘
过高
。因为,碘
过高
同样会产生
副作用
。
补锌
锌在生命活动过程中起着转运物质和交换
能量
的作用,故被誉为“生命的齿轮”。
怀孕期
间,
孕妇
对各种
矿物质
、
微量元素
的需求量增多,其中,对锌的需求也在增加;如不能摄入足够的锌,可导致
胎儿
脑细胞
分化
异常
,
脑细胞
总数减少;
新生儿
出生体重低下,甚至出现发育
畸形
。同时,
血锌
水平还可
影响
到
孕妇
子宫
的收缩。
血锌
水平正常,
子宫
收缩有力;反之,
子宫
收缩无力。因此,应注意锌的
补充
,以保证
胎儿
的正常发育,
孕妇
的顺利
分娩
。1、锌
摄入量
或准备
补充
量:正常人每日需从
饮食
中
补充
12~16毫克的锌,
孕妇
每日需要
补锌
20毫克。2、锌的来源:富含锌的
食物
有
香蕉
、植物的种子(麦胚、
葵花
子、各种
坚果
等)、
卷心菜
等。补
叶酸
在
怀孕
头4周内,
孕妇
如果明显缺乏
叶酸
,就可能导致
胎儿
神经
管
异常
,并最终导致严重后果,后果之一就是造成脊柱裂,从而出现严重的功能
障碍
。这充分说明
妊娠
期摄入
叶酸
的重要性:一是促进
胎儿
的正常
生长
,因为
叶酸
是嘌呤嘧啶代谢中的重要
因素
,
细胞
、组织要
迅速增长
就必需
叶酸
;二是防止
妊娠
巨
红细胞
性
贫血
,严重时会引起
流产
、死产、
新生儿
死亡
、
妊娠
中毒
、
产后
出血
等
症状
。然而,许多
女性
在此阶段并不知道自己缺乏
叶酸
,也不知道自己已经
怀孕
,这有可能错过
补充
叶酸
的关键时期。因此,
美国
疾病控制
中心已经建议:
育龄
的
女性
每天都应
补充
0.4毫克的
叶酸
,
孕妇
为0.8毫克。生过多胎或
长期
患
溶血
性
贫血
的妇女每日需额外增加0.2-0.4毫克的
叶酸
,具体的
补充
方案应该由医生来决定。富含
叶酸
的水果有:
樱桃
、
桃子
、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、
山楂
、
石榴
、
葡萄
、
橘子
、
猕猴桃
、
草莓
等,吃这些水果既可
补充
足够的
叶酸
,又可增
进食
欲。切记:各种腌制酸菜富含致
胚胎
畸变
的
亚硝胺
,千万不要吃。
孕前
体检及时发现
身体
缺陷
想要有一个健康的
孩子
,
夫妇
双方的
身体
健康十分重要。特别是在取消
婚前
体检的今天,
孕前
体检能及时发现未被注意到的
隐患
,对自己和
宝宝
负责。准
爸爸
的体检项目包括:常规的健康
检查
如血、尿常规、肝肾功能和
精液
检查
;与准
爸爸
相比,准妈***
检查
项目要多得多,从这一点也可以看出妈***健康状况对
宝宝
的
影响
是很大的,这包括:血常规、尿常规、
肝功能
、肾功能、
心电图
、
血压
测定、
病毒
及
抗体
检测、
营养
状况
检查
、
妇科
检查
。对于曾经有过
流产
经历
的
准妈妈
则要做更进一步的
检查
。一般来说,
女子
的最佳
生育
年龄
是25-29岁,男子是26-32岁。
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红细胞
营养
生长发育
孕期
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