• 准妈妈修炼紧实腹部大计

• 发布时间：2008-05-08　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：准妈妈修炼紧实腹部大计，许多妈妈在分娩后都十分希望看到腹部的肌肉能够恢复产前的紧实状态，但是实际上她们却会惊讶地发现在产后腹部的肌肉是多么的松弛，即使在产后的几周仍处在放松的状态。但妈妈们...，以下是完整【准妈妈修炼紧实腹部大计】原文：

• 许多妈妈在分娩后都十分希望看到腹部的肌肉能够恢复产前的紧实状态，但是实际上她们却会惊讶地发现在产后腹部的肌肉是多么的松弛，即使在产后的几周仍处在放松的状态。但妈妈们也不用过于担心，腹部的肌肉最后还是能够恢复到产前的正常状态的。除此之外，怀孕期间的运动也不是徒劳无功的，运动能够为你产后迅速恢复产前身材开个好头，让你重拾穿回产前的牛仔裤的信心。腹部的锻炼虽然怀孕期间并不是修型的好时机，但确是建立健康生活习惯的好机会，而其中就包括规律的运动计划。在医生同意的情况下，准妈妈也是能够进行腹部肌肉的锻炼的。腹部、背部和骨盆处肌肉的伸展能够使正在变化的身型得到平衡，减少怀孕期间出现的问题如背痛等，并且还能够协助分娩的过程。但注意在进行任何的运动计划之前一定要先征求医生的同意。一般来说，在怀孕的前三个月大部分的腹部和功能性运动都是能够继续进行的，但在之后的时间里，需要平躺的运动就要尽量避免了。凯格尔运动凯格尔是一种通过收缩锻炼阴道处肌肉的运动，准妈妈都可以进行这项简单的运动，而且能带来无穷的好处。其基本动作为通过重复如煞住尿流的动作进行耻骨肌收缩运动，不断地重复动作就能练习控制宫缩和防松。准妈妈应该每天都进行凯格尔运动，每天几次，每次收缩10-20次左右。凯格尔能够预防尿失禁，防止分娩时损伤肌肉，并且能够保持阴道紧实，对于整个怀孕过程和性生活来说都是十分有益的。骨盆锻炼用手和膝盖支撑起身体趴着，收缩腹部肌肉时骨盆倾斜，然后放松，但这个过程都要注意动作不要过大，并且背部要保持平直。这个动作能有助于舒缓背痛，刺激消化系统，舒缓便秘，保持腹部肌肉紧实。侧躺运动这项运动十分适合怀孕晚期的妈妈进行。侧躺，上臂与脊椎成一直线，呼气，然后抬起两小腿，然后放松，再尽量抬起两大腿。控制动作，不要对手部施压过大，你会感觉到侧面和腿部的肌肉得到拉伸。不断重复并且换边，每边重复10-12次的动作，整个过程中一定要保证自己感觉舒适。马铃薯当主食吃可助减肥克服产后抑郁的三个方略



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